Η γιόγκα βοηθά τις εγκύους να προετοιμαστούν ψυχικά και σωματικά για τον τοκετό. Υπάρχουν ασκήσεις που ενισχύουν το νευρικό σύστημα, το οποίο είναι άτακτο από ορμονικές διαταραχές, ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη διάθεση και τη γενική ευημερία της μέλλουσας μητέρας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν όχι μόνο στο τέντωμα του σώματος, αλλά και στον καθαρισμό του σώματος, στην σωστή αναπνοή και στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Οι έγκυες γυναίκες που ασκούν τακτικά γιόγκα έχουν εξαιρετική σωματική υγεία και αποπνέουν χαρά και αισιοδοξία. Η έννοια των asanas, η ειδική στάση της γιόγκα, δεν είναι να συνδεθείτε σε τρεις κόμβους και να καθίσετε ακούγοντας ήρεμη μουσική, αλλά να βρείτε άνεση και ευκολία σε οποιαδήποτε ασυνήθιστη κατάσταση, ενισχύοντας την πνευματικότητα και την υγεία. Για τις μέλλουσες μητέρες, η γιόγκα παρέχει ανακούφιση από διάφορους τύπους πόνου και μειώνει το όριο πόνου κατά τον τοκετό. Επίσης, οι μέλλουσες μητέρες αποφεύγουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα, όλα τα asanas εκτελούνται ομαλά και αργά. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην απαλή εργασία με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Οι ειδικές στάσεις ενισχύουν τους μύες και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και τα όργανα που θα συμμετέχουν στην πράξη γέννησης. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις αναπνευστικές ασκήσεις. Παρέχουν οξυγόνο στο μωρό και τη μητέρα και ανακουφίζουν τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επίσης, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, μπορεί να αποφευχθεί η αδύναμη εργασία και η υποξία στα νεογέννητα. Υπάρχουν τεχνικές καθαρισμού που έχουν αναπτυχθεί για έγκυες γυναίκες που βοηθούν να μην αυξηθεί το βάρος και να μειωθεί ή να απαλλαγεί εντελώς από την τοξίκωση.
Βήμα 3
Οι ειδικοί διαλογισμοί βοηθούν στη δημιουργία επαφής με το μωρό. Διδάσκουν να «ακούνε», να κατανοούν και να αισθάνονται τη διάθεση και την επιθυμία του παιδιού. Οι ασκήσεις χαλάρωσης οδηγούν σε αρμονία μεταξύ μητέρας και μωρού. Μετά τη γιόγκα, η έγκυος γυναίκα αισθάνεται χαλάρωση στα συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά επίπεδα. Ακόμη και ανεστραμμένες στάσεις, εάν εκτελεστούν σωστά, θα έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.
Βήμα 4
Η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλες τις γυναίκες με φυσιολογική και καλή εγκυμοσύνη. Μερικοί δάσκαλοι προτείνουν να ξεκινήσουν μαθήματα στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ακόμη και στους πρώτους μήνες της, η γιόγκα μπορεί να σώσει μια γυναίκα από τοξίκωση. Επομένως, πριν ξεκινήσετε το μάθημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον εκπαιδευτή σας, αναφέροντας όλες τις αποχρώσεις και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που είχε περιπτώσεις αποβολής αντενδείκνυται σε όρθιες θέσεις κ.λπ. Επίσης, η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για μέλλουσες μητέρες που έχουν μολυσματικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι, χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
