Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη ενός εξοπλισμού καρδιο. Χάρη στην έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι δυνατόν να καταναλώσετε μέγιστες θερμίδες και να χάσετε βάρος. Όμως, κάνοντας λάθη ενώ ασκείστε στον προσομοιωτή, είναι δύσκολο να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα.
Μην κρατάτε στα κιγκλιδώματα
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μην κρατάτε τα κιγκλιδώματα ενώ χρησιμοποιείτε το μηχάνημα. Συχνά αυτό το λάθος γίνεται από εκείνους που ασκούνται σε ελλειπτικές συσκευές. Το φορτίο στην κύρια ομάδα μυών μειώνεται και υπάρχει μικρό όφελος από την άσκηση.
Προσθέστε ποικιλία
Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε μονότονες καρδιο προπονήσεις, εμφανίζεται ένα φαινόμενο «οροπέδιο». Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αλλάζετε συχνότερα τη γωνία κλίσης και να αυξάνετε την ένταση της διαδρομής σας.
Μην φοράτε ζώνη αδυνατίσματος για προπόνηση
Εάν το σώμα στερείται κανονικής μεταφοράς θερμότητας, τα οφέλη του καρδιο θα μετατραπούν σε αρνητικό επίπεδο. Όταν είμαστε σωματικά δραστήριοι, το σώμα παράγει πολύ περισσότερη θερμότητα και, για να κρυώσει το σώμα, ο εγκέφαλος δίνει την εντολή να ιδρώνει άφθονα. Για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, ο ιδρώτας πρέπει να εξατμιστεί από την επιφάνεια του δέρματος. Οι ζώνες αδυνατίσματος και το καουτσούκ παντελόνι παρεμβαίνουν σε αυτήν τη διαδικασία, ως αποτέλεσμα της οποίας αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, εμφανίζεται ναυτία και ακόμη και λιποθυμία.
Ατομικό πρόγραμμα
Θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα από την καρδιο κατάρτιση εάν κάνετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα λάβει υπόψη το σχήμα του σώματός σας, το βάρος και την ηλικία σας.
Δεν μπορεί να αποκλειστεί η διατροφή
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η έντονη προπόνηση είναι αρκετή για να χάσει βάρος. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε σε μονο-δίαιτες και να λιμοκτονείτε, αλλά πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες.
