Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο οι αθλητές τείνουν να κολυμπούν γρήγορα. Μεταξύ των συνηθισμένων θνητών, υπάρχουν πολλοί που θέλουν να δημιουργήσουν το δικό τους, αν και ένα μικρό ρεκόρ στην παραλία, φτάνοντας στην απέναντι ακτή σε λίγα λεπτά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στην καρδιά της υψηλής ταχύτητας αντοχής βρίσκεται μια καλά αναπτυγμένη ορθολογική τεχνική κινήσεων. Για να κολυμπήσει γρήγορα, ένα άτομο πρέπει να έχει υψηλή πλευστότητα, η οποία χαρακτηρίζεται από μια οριζόντια θέση του σώματος και την επιταχυνόμενη εκτέλεση των αντίστοιχων κινήσεων των χεριών σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Με άλλα λόγια, εάν θέλετε να κολυμπήσετε γρήγορα, επεξεργαστείτε μια τεχνική στην οποία ξεχωρίζουν δύο βασικά σημεία - η κίνηση του βραχίονα επεκτείνεται προς τα εμπρός και το επόμενο τραγούδι. Όταν αυτές οι κινήσεις συντονίζονται μεταξύ τους, η ταχύτητα κίνησης στο νερό αυξάνεται σημαντικά.
Βήμα 2
Είναι πολύ φυσικό ότι για να εξασκηθείτε σε αυτά τα στοιχεία απαιτείται εκπαίδευση στην πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Ο κύκλος προπόνησης αποτελείται από διάφορα στάδια.
Βήμα 3
Πρώτον, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς, σπάζοντας την απόσταση εκατό μέτρων τέσσερις φορές με διαλείμματα 20 δευτερολέπτων. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και 15% του συνόλου της προπόνησης. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να ασκείτε κινήσεις και απωθήσεις (10 έως 20% του χρόνου). Η προπόνηση συνεχίζεται με μια σειρά θερμών - 6x200 με ανάπαυση μισού λεπτού και 12x100 με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και το 70% του χρόνου προπόνησής σας. Στο τέλος της άσκησης, οι ασκήσεις γίνονται για να κρυώσουν τους μυς.
Βήμα 4
Εάν δεν έχετε μεγάλη επιθυμία να κυριαρχήσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις αυτού του αθλήματος, τότε θα είναι αρκετό να κυριαρχήσετε τις ελαφριές μεθόδους κολύμβησης, που συνδυάζονται σε διάφορες ομάδες. Το κύριο επίκεντρο εδώ είναι η εξάσκηση των κινήσεων των ποδιών που χρησιμοποιούνται σε διάφορα στυλ κολύμβησης - ανίχνευση, πρόσθιο στήθος, δελφίνι και πλάγια.
