Πολλοί άνθρωποι στην εποχή μας προσπαθούν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Παρακολουθήστε τη φυσική σας κατάσταση. Όλοι επιλέγουν το άθλημα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους. Κάποιος επισκέπτεται το γυμναστήριο, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους μύες, κάποιος λατρεύει τη γιόγκα, εναρμονίζει το μυαλό και το σώμα και κάποιος αρέσει ενεργές ασκήσεις. Το κολύμπι είναι καλό γιατί ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις και είναι πολυλειτουργικό ως προς την επίδρασή του στο σώμα.
Αυτός ο τύπος ενεργού αναψυχής όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της υγείας, αλλά και με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε βάρος, να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος. Με την ίδια ένταση άσκησης, η σωματική δραστηριότητα στην ξηρά είναι κάπως χαμηλότερη από ό, τι στο νερό. Επομένως, στην ίδια χρονική περίοδο στην πισίνα, θα ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι στο γυμναστήριο. Αλλά πριν αγοράσετε μια συνδρομή, προσπαθήστε να αποφασίσετε για έναν συγκεκριμένο στόχο. Τι χρειάζεστε: διορθώστε το σχήμα σας, μάθετε τα βασικά του κολύμπι, ανακουφίστε το άγχος ή απλά χαλαρώστε ενεργά. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα διαφέρει από αυτό.
Εάν τα σχέδιά σας περιλαμβάνουν τη διαμόρφωση σώματος, τότε επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να κολυμπήσετε σχεδόν χωρίς διακοπή στη μέγιστη ταχύτητά σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται να κολυμπήσετε τουλάχιστον 800 μέτρα. Λάβετε υπόψη ότι το στυλ πρέπει να αλλάζει κάθε εκατό μέτρα. Αυτό πρέπει να γίνει επειδή κάθε στυλ δίνει το δικό του φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Μετά από μερικές συνεδρίες, δοκιμάστε να κολυμπήσετε σε μεγάλη απόσταση. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Στο στυλ ανίχνευσης, μπορείτε να χάσετε περίπου 570 κιλοκαλλιέργειες ανά ώρα και να διαμορφώσετε τους μυς των χεριών και των ποδιών. Το στήθος θα βοηθήσει να κάψει έως και 450 kcal, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, ενισχύει τους μυς της ζώνης ώμου και της περιοχής του ισχίου.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κολυμπήσουν με ασφάλεια για 30-40 λεπτά ανά συνεδρία. Το κολύμπι βοηθά στην ανακούφιση του στρες στη σπονδυλική στήλη, στηρίζει τα πόδια και δυναμώνει όλους τους μυς, πράγμα που σημαίνει ότι διευκολύνει τη μεταφορά του μωρού και προετοιμάζει το σώμα για ευκολότερο τοκετό.
Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση στην πισίνα είναι μεταξύ τεσσάρων και επτά ωρών. Το πρωί το σώμα σας κοιμάται ακόμα, αλλά το βράδυ απαιτεί ήδη ξεκούραση. Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να προσαρμόζεται στο θεραπευτικό σχήμα. Συνιστάται να κολυμπάτε με άδειο στομάχι. Μπορείτε να πάρετε ένα σνακ δύο ώρες πριν την προπόνηση και μετά να φάτε φρούτα ή γιαούρτι μετά.
Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς στο νερό, ασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή κολύμβησης. Θα σας εξηγήσει πώς να αναπνέετε σωστά, πώς να κρατάτε το κεφάλι σας, ποιοι μύες πρέπει να τεντωθούν. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε ανεξάρτητη εκπαίδευση.
Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κολυμπήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μαθήματα αεροβικής στο νερό. Δεν δίνει λιγότερο φορτίο, αλλά πιο ποικίλο.
