Το Pilates είναι ένα σύστημα άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Josef Pilates για την ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ. Ο Joseph ανέπτυξε αυτό το σύστημα για τον εαυτό του, αλλά αργότερα χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση των στρατιωτών, καθώς και για την εκπαίδευση των ακροβατών. Παρά το γεγονός ότι το Pilates είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα άσκησης, έχει αποκτήσει δημοτικότητα πρόσφατα.
Αρχές του Pilates
Η αποτελεσματικότητα του Pilates βασίζεται σε αρκετά απλές αρχές, αλλά πρέπει να τηρούνται. Αρχές Pilates:
- ομαλότητα κινήσεων
- αναπνοή;
- απομόνωση και χαλάρωση
- συγκέντρωση και κεντράρισμα ·
- συγκέντρωση κινήσεων
- ευθυγραμμία;
- βαθμιαίο;
- κανονικότητα των μαθημάτων.
Η κύρια αρχή του Pilates είναι η αναπνοή. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση Pilates, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε. Αναπνεύστε πριν ξεκινήσετε την κίνηση και εκπνεύστε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η αναπνοή πρέπει να γίνεται στο στήθος, να παρέχει μέγιστο κορεσμό οξυγόνου.
Όλες οι κινήσεις στο Pilates εκτελούνται ομαλά, χωρίς να τσακίζεις, με μέσο ρυθμό. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να μην δημιουργείτε ένταση σε εκείνες τις περιοχές που δεν συμμετέχουν επί του παρόντος. Εκτελώντας οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην τεχνική της εκτέλεσης, χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από ξένες σκέψεις.
Όταν κάνετε τις ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η αρχή σας επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και να προστατευτείτε από τραυματισμό. Το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς κυριαρχείτε τις ασκήσεις.
Οφέλη του Pilates
Τα οφέλη του Pilates για το σώμα είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Οι λείες κινήσεις βοηθούν στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, επιτυγχάνεται η συντονισμένη εργασία όλων των μερών του σώματος. Το πιο σημαντικό πράγμα στο Pilates είναι η ποιότητα της άσκησης, όχι η ταχύτητα ή ο αριθμός των επαναλήψεων.
Η ιδιαιτερότητα του Pilates είναι ότι ακόμη και μικροί και βαθιές μύες συμμετέχουν στην προπόνηση, οι οποίες συνήθως παραμένουν «αδρανείς» όταν εκτελούν ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων.
Το Pilates είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Το Pilates είναι ιδανικό για όσους πάσχουν από οστεοχόνδρωση, επειδή οι ασκήσεις που εκτελούνται είναι πολύ προσεκτικές με αυτό. Το Pilates συνιστάται για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη, τον αυχενικό και τον ώμο. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι θεραπεύτηκαν εντελώς από αυτές τις σοβαρές ασθένειες με τη βοήθεια του Pilates.
