Ο ευκολότερος τρόπος για να ασκηθείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σπίτι, ενώ ταυτόχρονα εκπαιδεύετε τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, είναι το σχοινάκι. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός χρησιμοποιείται συχνά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και την προπόνηση του συντονισμού, αλλά ταυτόχρονα, δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι ασκήσεις με σχοινί έχουν μια σειρά από σοβαρές αντενδείξεις.
Όταν μιλάμε για εκπαίδευση σχοινιών, μερικοί άνθρωποι μάταια εντυπωσιάζουν εντελώς μια ψυχική εικόνα ενός κοριτσιού με φιόγκο, πηδώντας πάνω από ένα κορδόνι. Το σχοινί είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό της εντατικής προπόνησης των επαγγελματιών αθλητών και, ως ένα ολοκληρωμένο άθλημα, απαιτείται η πιο σοβαρή στάση απέναντι στον εαυτό του.
Τα οφέλη του σχοινιού
Η υψηλή απόδοση της προπόνησης, η οποία περιλαμβάνει σχοινάκι, συνίσταται σε μια σοβαρή μελέτη μεγάλων μυϊκών ομάδων: μοσχάρι, γλουτιαίο, ραχιαίο, κοιλιακό, ζώνη ώμου και χέρια. Επιπλέον, το άλμα συμβάλλει στην ανάπτυξη σωστής στάσης, επιδεξιότητας, ευελιξίας και αίσθησης ισορροπίας.
Ένα ευχάριστο μπόνους, μαζί με την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, είναι η ενεργή καύση λίπους: σε μόλις 10 λεπτά προπόνησης, το σώμα ξοδεύει περίπου 116 χιλιοθερμίδες. Συγκριτικά, για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων, θα χρειαστούν περισσότερες από 1,5 ώρες γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ πάνω από 7 χλμ.
Επίσης, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι η καλή προπόνηση του καρδιακού μυός και των πνευμόνων, η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και η εξουδετέρωση των εκδηλώσεων της κυτταρίτιδας. Το σχοινάκι μπορεί να συμπεριληφθεί στην προπόνηση κυκλώματος, το οποίο σας επιτρέπει να συνδυάσετε αρμονικά τα αερόβια και τα φορτία ισχύος, συμβάλλοντας στην απόκτηση όμορφων περιγραμμάτων αμαξώματος.
Αντενδείξεις για σχοινάκι
Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι οι ασκήσεις με σχοινί είναι προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως δεν συνιστάται να το κάνετε με γεμάτο στομάχι, κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, σε περίπτωση πονοκεφάλου ή άλλων ήπιων παθήσεων.
Συνιστάται σε γυναίκες με μεγάλα στήθη και μεγαλύτερες γυναίκες να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα ρούχα για σπορ, γιατί Το έντονο άλμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σχήμα της προτομής και την εμφάνιση του δέρματος που χάνει τη φυσική του σφριγηλότητα.
Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να παρασυρθείτε με ασκήσεις με σχοινί για άτομα που είναι υπέρβαρα, υπερβαίνοντας τον κανόνα κατά 15-20 κιλά και πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης απαράδεκτη εκπαίδευση για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, των κιρσών, της εγκυμοσύνης, των ημικρανιών, της υπέρτασης.
Προφυλάξεις
Προκειμένου το σχοινάκι να ωφελήσει την υγεία και την ομορφιά, πρέπει να ακολουθήσετε απλές οδηγίες:
- Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν από την προπόνηση και να επιλέξετε το σχοινί ανάλογα με το ύψος σας.
- Μην πηδάτε χωρίς παπούτσια για να αποφύγετε τυχαίο τραυματισμό στα πόδια σας.
- Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να επιλέξουν το σωστό εξοπλισμό που υποστηρίζει καλά το στήθος κατά το άλμα.
- Εάν τα μαθήματα γίνονται στο σπίτι, τότε δεν πρέπει να πηδήξετε σε γυμνό πάτωμα, να πάρετε ένα άνετο χαλί που μαλακώνει το άλμα.
- κατά την προσγείωση, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού, μην προσγειωθείτε στα τακούνια σας ή σε ολόκληρο το πόδι.
- Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, εξασκηθείτε γρήγορα και ψηλά.
- μην εργάζεστε με ρούχα που είναι πολύ χαλαρά, στις άκρες των οποίων το σχοινί μπορεί να μπερδευτεί.
