Οι ασκήσεις 4 λεπτών στο σπίτι θα αντικαταστήσουν 60 λεπτά γυμναστικής στο γυμναστήριο
Η επιλογή να πάτε στο γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλη για όλους και για όλους, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια ώρα προπόνησης …
Οι ασκήσεις 4 λεπτών στο σπίτι θα αντικαταστήσουν 60 λεπτά γυμναστικής στο γυμναστήριο
Η επιλογή του να πηγαίνετε στο γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλη για όλους και για όλους, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια ώρα προπόνησης
Αλλά αυτές οι αναντικατάστατες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα, είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι.
Και θα διαρκέσουν μόνο 4 λεπτά !!!
Γράψτε με τη σειρά.
Καταλήψεις
Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση πλάτους ώμου, να είναι οκλαδόν, ενώ η λεκάνη πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω … σαν να καθόσασταν σε μια καρέκλα / καρέκλα.
Οι καταλήψεις πρέπει να γίνονται χαμηλές. Κάνουμε 20 φορές * 3 προσεγγίσεις.
Κάμψεις
Τα push-ups επιλύουν τέλεια τον θωρακικό μυ, τρικέφαλο των χεριών. Αυτή είναι μια ουσιαστική άσκηση για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Δεχόμαστε την αρχική θέση - βάζουμε τα χέρια μας ευρύτερα από τους ώμους. Οι ώμοι και τα γόνατα των ποδιών πρέπει να ευθυγραμμίζονται.
Πρέπει να κατεβείτε αργά. Λυγίζουμε τα χέρια μας έτσι ώστε να πιέζονται σφιχτά στο σώμα.
Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Αυτό το κάνουμε 10 φορές * 3 προσεγγίσεις.
Τρέχει από ψέματα
Αυτό τον αποκαλώ. Όμως, αυτή η άσκηση έχει μόνο μια έμμεση σχέση με το τρέξιμο. Θα βοηθήσει στην άντληση του τύπου.
Η αρχική θέση του αμαξώματος είναι ίδια με εκείνη των push-ups.
Αλλά αντί για push-ups, θα τραβήξουμε το πόδι μέχρι το στήθος. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι. Τότε κάνουν το ίδιο με τα αριστερά.
Η άσκηση είναι μια καλή καυστήρα θερμίδων.
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα ισχία και η πλάτη είναι σταθερά. Και επίσης, μην είστε τεμπέληδες για να κάνετε 15 επαναλήψεις με ΚΑΘΕ πόδι * 3 σετ.
Lunges
Τα πόδια τοποθετούνται πλατύτερα από τους ώμους, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στη μέση.
Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. Η γωνία κάμψης των ποδιών είναι 90 μοίρες. Τ.. είναι ευθείος.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αλλάζουμε το πόδι.
Το Lunge τραβά τα ισχία. Κρότος.
Κάντε την άσκηση με κάθε πόδι 20 φορές * 3 σετ.
