Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήρια για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο και χρήματα για αυτό. Η αθλητική γωνιά μπορεί επίσης να οργανωθεί στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στο δικό σας χρόνο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε μηχανές αντοχής (σχεδιασμένοι για την ενίσχυση των μυών) ή καρδιαγγειακό εξοπλισμό, όπως διάδρομοι, ποδήλατα κωπηλασίας και στάσιμα, και ελλειπτικά εκπαιδευτές. Δεν θα σας βοηθήσουν μόνο να χάσετε βάρος, αλλά θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα. Θα ήταν ωραίο να έχουμε άλλους, αλλά δεν μπορούν όλοι να διαθέσουν ξεχωριστό δωμάτιο σε διαμέρισμα ή σπίτι.
Βήμα 2
Παραλαβή πτυσσόμενων μονάδων. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι τροχιάς συνδυάζει τις ιδιότητες ενός stepper και ενός διαδρόμου. Μετά το μάθημα, μπορούν να αφαιρεθούν κάτω από το κρεβάτι, στο μπαλκόνι. Αρκετά αποτελεσματικό και πολύ συμπαγές mini-stepper (μόνο 50x40x25 cm), δεν καταλαμβάνει σχεδόν καθόλου χώρο, αλλά βοηθά στην καύση ενός σημαντικού αριθμού θερμίδων.
Βήμα 3
Αποφύγετε την αγορά μονολιθικών ή ογκωδών μονάδων, όπως ποδήλατα γυμναστικής ή ελλειπτικά εκπαιδευτές, εκτός εάν μπορείτε να διαθέσετε ξεχωριστό χώρο για το γυμναστήριο.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τους προσομοιωτές σε ένα είδος βάθρου ή χαμηλώστε την οροφή φωτίζοντας τον χώρο προπόνησης με προβολείς, μπορείτε να βρείτε ένα διαμέρισμα για το δωμάτιο με τη μορφή ραφιού ή καναπέ πίσω. Ακόμα και μια οθόνη θα κάνει.
Βήμα 5
Βρείτε πρακτικά, ανθεκτικά καλύμματα τοίχου και δαπέδου. Η ιδανική επένδυση τοίχου θα είναι φελλός, laminate δαπέδου ή ειδικό καουτσούκ δάπεδο, όπως και σε αθλητικά κλαμπ. Θα ήταν ωραίο να το κάνετε ηχομονωμένο ώστε να μην παρεμβαίνει στους γείτονες που ζουν κάτω. Συνιστάται να τοποθετήσετε έναν καθρέφτη μπροστά από τους προσομοιωτές - ώστε να μπορείτε να βλέπετε την εικόνα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να ελέγχετε τη στάση σας.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να κάνετε την τάξη άνετη, τοποθετήστε μια καρέκλα στο δωμάτιο, βάλτε ένα χαλί, τοποθετήστε μια κρεμάστρα για πετσέτες. Σε αυτό το δωμάτιο, βάλτε μια κλίμακα δαπέδου, ένα πικάπ και για δίσκους και χρήσιμα μικρά πράγματα, εγκαταστήστε ένα ντουλάπι τοίχου ή κρεμάστε πολλά ράφια. Υπάρχουν ειδικά κατακόρυφα ράφια για πώληση που δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο.
Βήμα 7
Δώστε προσοχή στις αθλητικές γωνίες που βασίζονται στις μπάρες τοίχου, είναι πολύ συμπαγείς. Εκτός από την τυπική σκάλα, περιλαμβάνουν οριζόντια ράβδο, ανώμαλες ράβδους και κεκλιμένη σανίδα, με την οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας. Το σετ είναι προσαρτημένο είτε στους τοίχους, είτε σε βάση μεταξύ του δαπέδου και της οροφής. Για να δημιουργήσετε τη δομή, θα πρέπει να επιλέξετε μια γωνιά ξενοδοχείου.
Βήμα 8
Μην ψάχνετε για λόγο να εγκαταλείψετε τη ρύθμιση μιας αθλητικής γωνίας σε ένα διαμέρισμα. Ένα χαλάκι γιόγκα, αλτήρες, μπάλα Pilates, fitball μπορεί εύκολα να χωρέσει σε ένα εσωτερικό υπνοδωμάτιο και ένα stepper μπορεί να αποθηκευτεί κάτω από το κρεβάτι. Έχετε πέντε λεπτά ελεύθερου χρόνου; Χρησιμοποιήστε ένα σχοινάκι που μπορείτε να πάρετε από την ντουλάπα.
Βήμα 9
Ελέγξτε εάν ο χώρος αερίζεται καλά, διαφορετικά είναι λογικό να προτιμάτε το σκι το χειμώνα και το ποδήλατο το καλοκαίρι από τους προσομοιωτές. Ένα διακοσμητικό σιντριβάνι, για παράδειγμα, θα δώσει φρεσκάδα.
Βήμα 10
Λάβετε υπόψη ότι ο εξοπλισμός άσκησης πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον 30 cm από τον τοίχο. Η διαδρομή τζόκινγκ θα διαρκέσει περίπου 2 τετραγωνικά μέτρα. περιοχή, ποδήλατο γυμναστικής - 1, 5, ελλειπτικός εκπαιδευτής - έως 2, 5. Ακόμη και σε κανονική χαγιάτι, μπορείτε να τοποθετήσετε μια συνολική μονάδα, αποφεύγοντας προβλήματα με την ανάπλαση. Αυτή η επιλογή είναι επίσης καλή, επειδή το γυμναστήριο που δημιουργείται θα έχει πάντα πολύ φως και καθαρό αέρα. Εάν μπορείτε να διαθέσετε ξεχωριστό χώρο για αυτό, τότε θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-10 τ.μ. Σε ένα τέτοιο γυμναστήριο, αγοράστε ένα διάδρομο, ένα μηχάνημα προπόνησης με βάρη, ένα ποδήλατο γυμναστικής, μια μπάρα τοίχου και ένα δονητικό μασάζ. Οι σχεδιαστές συμβουλεύουν να τοποθετούν όλες τις κατασκευές γύρω από τον μεγαλύτερο προσομοιωτή και να επιλέγουν ελαφριές, θαμπές αποχρώσεις για τους τοίχους.
