Στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, οι άνθρωποι υποφέρουν όλο και περισσότερο από έλλειμμα κίνησης. Ως αποτέλεσμα της σωματικής αδράνειας, προκύπτουν διάφορα προβλήματα υγείας. Μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα με τη βοήθεια του τακτικού περπατήματος.
Πεζοπορία: επιδράσεις στο σώμα
Η πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους είναι ευεργετική για το σώμα στο σύνολό του. Εκπαιδεύουν τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνουν το μεταβολισμό, βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, έχουν ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες και το νευρικό σύστημα και ανακουφίζουν την κατάθλιψη.
Ξεκινώντας με σκόπιμο περπάτημα, θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα αντιδράσετε λιγότερο σε διάφορα εξωτερικά ερεθίσματα, η αρτηριακή σας πίεση θα επιστρέψει στο φυσιολογικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ενισχυθεί. Μην ξεχνάτε ότι η κίνηση βελτιώνει τη διάθεση, τα μυϊκά φορτία συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών - ορμονών της ευτυχίας, πράγμα που σημαίνει ότι ξεκινώντας την ημέρα με μια βόλτα, θα εξασφαλίσετε στον εαυτό σας μια καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συστηματικό περπάτημα: από πού να ξεκινήσετε
Ξεκινήστε να περπατάτε, σε μικρές αποστάσεις. Για παράδειγμα, να φτάσετε στη δουλειά το πρωί με τη δημόσια συγκοινωνία, βγείτε μία ή δύο στάσεις στην τοποθεσία του γραφείου σας. Υπολογίστε εκ των προτέρων το χρόνο που θα ξοδέψετε σε αυτήν τη διαδρομή. Ένα δέκα λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα το πρωί μπορεί να δώσει τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.
Έχοντας αρχίσει να περπατάτε, μην βιάζεστε, μην προσπαθείτε να βάλετε ρεκόρ ταχύτητας ή χρόνου, αυξήστε σταδιακά την απόσταση, προσθέτοντας 100-200 μέτρα σε αυτό κάθε μέρα. Προσπαθήστε να πάρετε ευχαρίστηση από το κίνημα, παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας - θα πρέπει να είναι μόνο θετικά.
Έτσι, τίποτα δεν σκοτεινιάζει τους περιπάτους σας, σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διαδρομή. Είναι καλό αν τρέχει σε έναν ήσυχο δρόμο, μακριά από θορυβώδεις αυτοκινητόδρομους. Προσέξτε επίσης τα παπούτσια σας, θα πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα.
Παράγοντες που επηρεάζουν την επιλογή φορτίου κατά την οργάνωση μιας βόλτας
Μερικοί από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια των περιπάτων σας είναι η ηλικία και η υγεία σας. Το καλό με το περπάτημα είναι ότι ταιριάζει σχεδόν σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αξίζει, φυσικά, να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του σώματός σας. Επομένως, εάν, για παράδειγμα, έχετε καρδιακά προβλήματα, τότε πριν ξεκινήσετε έναν ψυχαγωγικό περίπατο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο σταδιακά θα πρέπει να προσελκύσει τη διαδικασία αναψυχής, ξεκινώντας από το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις (1-2 χλμ.) Και ανεβάζοντας το φραγμό σε 5-10 χλμ την ημέρα. Καθώς περπατάτε, παρακολουθήστε την ευημερία σας, εάν επιδεινωθεί, περιορίστε το φορτίο ή σταματήστε το εντελώς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δώστε προσοχή και σε εξωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, εάν είναι ζεστό ή κρύο έξω, είναι καλύτερο να συντομεύσετε τη βόλτα ή να την ακυρώσετε εντελώς, περιμένοντας πιο άνετες καιρικές συνθήκες. Το αποπνικτικό καλοκαίρι, είναι καλύτερο να επιλέξετε πρωί και βράδυ για περιπάτους.
Πόσο είναι χρήσιμο να περπατάς
Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το πόσο μπορείτε και πρέπει να περπατήσετε. Οι αριθμοί κυμαίνονται από λίγα χιλιόμετρα έως είκοσι πέντε. Σύμφωνα με τους γιατρούς, σε ένα υγιές άτομο πρέπει να δοθεί τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, κατά προτίμηση επιλέγοντας έναν αρκετά γρήγορο ρυθμό περπατήματος. Αλλά αν για κάποιο λόγο αυτός ο αριθμός είναι απαράδεκτος για εσάς, ξεκινήστε με 5-10 λεπτά και θα νιώσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες συστηματικού περπατήματος.
Πίεση χρόνου και περπάτημα
Μην αποθαρρύνετε εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και πολύ λίγο χρόνο για πεζοπορία. Δραστηριότητες όπως ψώνια ή περπάτημα ο σκύλος μπορεί επίσης να είναι μια αξιόλογη εναλλακτική λύση για την τακτική βόλτα. Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε λιγότερη χρήση οχήματος. Δώστε προσοχή σε ό, τι κάνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος - κάθεστε στον υπολογιστή ή συζητάτε προβλήματα με συναδέλφους; Προσπαθήστε να βρείτε 15-20 λεπτά για να περπατήσετε και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και η ευεξία και η απόδοσή σας θα βελτιωθούν πολύ.
συμπέρασμα
Η πεζοπορία είναι αναμφίβολα πολύ ευεργετική. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι, παρά τα πάντα, πρέπει να περπατάτε όλη την ώρα. Όταν επιλέγετε μια συγκεκριμένη διάρκεια και ταχύτητα περιπάτων, ακούστε το σώμα σας. Θα σας πει πόσο και με ποιο ρυθμό πρέπει να περπατήσετε.
