Όταν αρχίσετε να παρακολουθείτε το γυμναστήριο, θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα της εργασίας σας το συντομότερο δυνατό. Αλλά το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν έρχεται πάντα γρήγορα. Και το σημείο εδώ δεν είναι μόνο ο αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα, αλλά και η σωστή διατροφή, καθώς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.
Πότε να περιμένετε αποτελέσματα από τάξεις
Ξεκινώντας να παίζουν αθλήματα, οι άνθρωποι επιδιώκουν έναν συγκεκριμένο στόχο: κάποιος θέλει να χάσει επιπλέον κιλά, άλλοι ονειρεύονται να έχουν ένα όμορφο και ανακουφιστικό σώμα, και ακόμη άλλοι αγαπούν τις ενεργές δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο θα έχει το δικό του ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης με στόχο την επίτευξη της καθορισμένης εργασίας. Τα αποτελέσματα από τις συνεδρίες θα εμφανίζονται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό: διάδρομο, έλλειψη, ποδήλατο γυμναστικής, stepper και άλλα. Συνιστάται να ασκείστε για 45-60 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι απαραίτητη για την καύση επιπλέον θερμίδων και την απώλεια βάρους. Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα είναι 5. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, οπότε είναι καλύτερο να εναλλάσσετε τους προσομοιωτές έτσι ώστε να μην βαρεθείτε. Προαιρετικά - 6 ημέρες την εβδομάδα για να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε από τις μονάδες καρδιογραμμής και αφιερώστε μια άλλη μέρα για κολύμπι στην πισίνα. Με αυστηρή παρακολούθηση μαθημάτων και σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα της προπόνησης μπορεί να φανεί σε 2-3 εβδομάδες. Πιθανότατα, το βάρος θα αλλάξει ελαφρώς, αλλά οι όγκοι θα μειωθούν.
Εάν ένα άτομο δεν πάσχει από υπερβολικό βάρος, αλλά απλά θέλει να σφίξει το σώμα, να κάνει τους μυς πιο ορατούς, η προπόνηση δύναμης θα τον βοηθήσει. Συνιστάται να πραγματοποιούνται 2-3 φορές την εβδομάδα με διάλειμμα 24 ωρών. Αυτό είναι ακριβώς πόσο χρειάζεται για την αποκατάσταση των μυών. Σε μια προπόνηση, πρέπει να ασκήσετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Τίποτα καλό δεν θα προέλθει από αυτό. Με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση δύναμης, καθώς και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα σε 6-8 εβδομάδες. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι οι μύες αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς. Έτσι, οι μύες των χεριών «μεγαλώνουν» γρηγορότερα από, για παράδειγμα, θα εμφανιστούν οι πρώτοι κύβοι της πρέσας.
Αξίζει επίσης να πούμε για όσους θέλουν να χάσουν ταυτόχρονα βάρος και να τονίσουν τους μυς τους. Για αυτούς τους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή προπόνησης είναι 2 μαθήματα δύναμης και 2 σετ καρδιο την εβδομάδα. Θα μπορούν να δουν το αποτέλεσμα σε 4-6 εβδομάδες. Αλλά με την κατάσταση της σωστής διατροφής και της συνεχούς άσκησης.
Παρεμπιπτόντως, ανεξάρτητα από τον στόχο που επιδιώκει ένα άτομο όταν επισκέπτεται το γυμναστήριο για να δει το αποτέλεσμα, συνιστάται να ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα και να λαμβάνετε μετρήσεις της κοιλιάς, των γοφών, του στήθους κ.λπ.
Πώς να φάτε για να επιταχύνετε τη διαδικασία
Όσοι αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος πρέπει να στραφούν σε σωστή διατροφή. Η άρνηση γλυκών, αλευριού, λιπαρών, γρήγορων ποδιών και άλλων ανθυγιεινών τροφών είναι απαραίτητη. Συνιστάται να μην τρώτε για 2 ώρες πριν από την προπόνηση καρδιο. Εάν η πείνα είναι πολύ δυνατή, αξίζει να έχετε ένα σνακ με κάτι πρωτεϊνούχο, χωρίς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, ένα μικρό κομμάτι κρέας, ψάρι ή μερικές κουταλιές της σούπας τυρί cottage. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε για τουλάχιστον μία ώρα.
Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης, από την άλλη πλευρά, πρέπει να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες μία ώρα πριν από το μάθημα. Κάθε βραστό κουάκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή. Και 20-60 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να φάτε κάτι πρωτεΐνη. Μπορεί να είναι είτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή ένα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ένα βραστό στήθος κοτόπουλου.
