Όταν ρωτήθηκαν πώς να μάθουν να πηδούν ψηλά, πολλοί παίκτες μπάσκετ "απαντούν" με έναν απλό όγκο. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ακόμα δυνατό. Κατ 'αρχάς, πρέπει να προετοιμαστείτε σωματικά τεντώνοντας και ενισχύοντας μερικούς μυς. Ας αναλύσουμε έναν από τους τρόπους για να μάθετε πώς να ανεβείτε ψηλότερα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχικά, ζυμώστε τις φάλαγγες των ποδιών σας για να εξασφαλίσετε μια απαλή προσγείωση για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, δουλέψτε τον αστράγαλο, περιστρέφοντας ομαλά και τα δύο πόδια δεξιόστροφα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε ποια από τα πόδια σας είναι το τραχύ. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο. Απλώς ζητήστε από έναν φίλο να σας δώσει ώθηση στην πλάτη. Όποιο και αν είναι το πόδι που προτείνετε είναι το τρελό σας.
Βήμα 2
Συνεχίζοντας την προθέρμανση, προχωρήστε στο δεύτερο στάδιο. Πιέστε δέκα φορές και μετά βάλτε ένα μεσαίο βάρος (για παράδειγμα, μια ειδική ζώνη με άμμο, ένα χαρτοφύλακα με βιβλία κ.λπ.). Τώρα πηδήξτε 250 φορές χωρίς το σχοινί (αυξήστε σταδιακά το φορτίο με την πάροδο του χρόνου).
Βήμα 3
Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση από μόνη της. Ξεκινήστε λοιπόν πηδώντας από ύψος. Αφήστε το να είναι χαμηλή καρέκλα ή σκαμνί. Στην αρχή, μπορείτε να πηδήξετε (ή μάλλον, να πηδήσετε) με δύο πόδια, αλλά γενικά πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε σε ένα πόδι. Με αυτήν την άσκηση, θα αναπτύξετε τους μυς στον αστράγαλο, το γόνατο και το κάτω πόδι. Είκοσι τέτοια άλματα την ημέρα θα είναι αρκετά. Φυσικά, θέλετε να μειώσετε το φορτίο στο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την προσγείωση.
Βήμα 4
Το τρίτο και τελευταίο βήμα στην προπόνησή σας είναι το ίδιο το άλμα. Βρείτε έναν κατάλληλο ιστότοπο για την πρακτική σας. Μπορεί να είναι όχι μόνο ένα γυμναστήριο, αλλά και ένα συνηθισμένο πάρκο με ψηλά δέντρα. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να εξασκήσετε το άλμα στο δαχτυλίδι από το πόδι τζόκινγκ, τρέχοντας και πηδώντας. Ενώ βρίσκεστε στο πάρκο, βρείτε ένα περισσότερο ή λιγότερο παχύ κλαδί στο ύψος του δακτυλίου και προσπαθήστε να το φτάσετε σε ένα άλμα. Συνδυάζοντας μαθήματα μπάσκετ με αυτήν τη μέθοδο, θα επιτύχετε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.
