Τα στεροειδή είναι ένα ανάλογο της τεστοστερόνης, η κύρια αρσενική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το φύλο και την ισχύ. Η τακτική χρήση στεροειδών οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα σταματά να παράγει τη δική του τεστοστερόνη και με την πάροδο του χρόνου αυτό οδηγεί σε παραβίαση πολλών λειτουργιών. Πώς να εξασφαλίσετε καλή ανάπτυξη των μυών χωρίς τη χρήση στεροειδών;
Είναι απαραίτητο
- - ένα πρόγραμμα βασισμένο σε βασικές ασκήσεις ·
- - έντονη προπόνηση
- - δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- - το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης ·
- - αυστηρή καθημερινή αγωγή ·
- - συνεργάτης για προπόνηση στην αίθουσα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παρέχετε μια θρεπτική βάση για τους μυς σας. Δεν μπορούν να αναπτυχθούν από το πουθενά · ένας αθλητής που ασκεί έντονα άσκηση πρέπει να παίρνει περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως για κάθε κιλό βάρους. Και πρέπει να είναι μια εύπεπτη πρωτεΐνη: στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage, ψάρι, ξηροί καρποί, βραστά αυγά.
Βήμα 2
Κάνετε εργασία που στοχεύει άμεσα σε μια μεγάλη ομάδα μυών. Κάντε βασικές ασκήσεις: πρεσάρισμα πάγκου, πρέσα όρθιου, squat και deadlift. Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται βασικές ασκήσεις επειδή σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε τον μέγιστο αριθμό μυϊκών ινών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η ιδανική άσκηση που χρησιμοποιεί τον περισσότερο μυ είναι η ανύψωση στο στήθος συν το τραύμα ή το τραντάξιμο.
Βήμα 3
Εργαστείτε με ελεύθερα βάρη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε μόνο με ένα barbell. δεν υπάρχουν βάσεις, μπλοκ και μοχλοί.
Βήμα 4
Χαλαρώστε τους μυς σας. Καμία προπόνηση κάθε μέρα. Οι μύες πρέπει να αναγεννηθούν. Αυτό μπορεί να διαρκέσει 48 ώρες ή περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι εάν εργάζεστε με πολύ βάρος, ακόμη και μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων δεν θα είναι αρκετή για την πλήρη αποκατάσταση των μυϊκών ινών.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε μαζί. Για την υποχρεωτική ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να εργάζεστε στο γυμναστήριο έως την εξάντληση. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, δεν πρέπει να έχετε τη δύναμη να σηκώσετε ούτε έναν μικρό αλτήρα. Γι 'αυτό είναι τόσο απαραίτητο ένας σύντροφος που θα αντισταθμίσει και να αφαιρέσει το barbell από το στήθος σας όταν εξαντληθείτε.
Βήμα 6
Πίνετε άφθονο νερό. Ένας αθλητής με έντονη άσκηση χάνει πολύ υγρό μέσω του ιδρώτα. Ταυτόχρονα, πολλά διαφορετικά μικροστοιχεία απεκκρίνονται από το σώμα - ο ιδρώτας δεν είναι μάταιος αλμυρός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της ισορροπίας οξέος-βάσης ολόκληρου του σώματος, διαταραχή των αρθρώσεων και, φυσικά, σε μείωση της ανάπτυξης των μυών. Ο κανόνας κατά την έντονη προπόνηση είναι 3-4 λίτρα πόσιμου νερού την ημέρα.
Βήμα 7
Οι μύες δεν είναι οι μόνοι που ξεκουράζονται. Ολόκληρος ο οργανισμός πρέπει να ξεκουραστεί. Αυτό σημαίνει ότι οκτώ ώρες ύπνου πρέπει να γίνει απαραίτητο για εσάς. Και πρέπει να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα. Δεν είναι τίποτα που οι αθλητές τιμωρούνται τόσο σοβαρά για παραβιάσεις του αθλητικού καθεστώτος. Οι νυχτερινές παρακολουθήσεις στο Διαδίκτυο και το δυνατό μυϊκό σύστημα δεν είναι συμβατά.
