Αυτό το στοιχείο είναι αρκετά απλό να εκτελεστεί, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ σημαντικό, καθώς αποτελεί τη βάση για άλλα, πιο περίπλοκα στοιχεία. Ανεξάρτητα από το είδος της κατασκευής σας, θα μπορείτε να κάνετε έξοδο με το ένα χέρι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Pull-ups και push-ups. Για να διευκολύνετε την εκτέλεση αυτού του στοιχείου, μάθετε να σηκώνετε την οριζόντια ράβδο 10 φορές, χωρίς να κυρτώνετε τα πόδια σας, αλλά να τα κρατάτε ευθεία και να πατάτε από το πάτωμα τουλάχιστον 20 φορές.
Βήμα 2
Πλαίσιο ελέγχου. Το επόμενο βήμα είναι να διορθώσετε το πλαίσιο ελέγχου όπως φαίνεται στην εικόνα. Για να διευκολύνετε την κατασκευή αυτού του τμήματος του στοιχείου, αφού τραβήξετε προς τα επάνω, μπορείτε να βάλετε το αντιβράχιο σας παράλληλα με τη διασταύρωση και, στη συνέχεια, να μεταβείτε στη σημαία.
Βήμα 3
Σπρώξτε προς τα πάνω στην οριζόντια ράβδο. Αφού εισαγάγετε το πλαίσιο ελέγχου, πρέπει να στερεώσετε το δεύτερο χέρι πάνω από την οριζόντια γραμμή, όπως φαίνεται στην εικόνα. Για να σας διευκολύνει να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ταλαντεύεστε λίγο. Από αυτήν τη θέση, πρέπει να αποσπάσετε την οριζόντια ράβδο και να σηκωθείτε με ίσια χέρια.
