Ο κύκλος είναι μια μοντέρνα και σχετικά νέα κατεύθυνση στο γυμναστήριο, που σας επιτρέπει όχι μόνο να ασκείστε αποτελεσματικά, να καίτε θερμίδες, αλλά και να σας συναρπάζει συναισθηματικά. Είναι αλήθεια ότι αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης δεν είναι κατάλληλος για όλους, καθώς έχει ιατρικές αντενδείξεις. Επιπλέον, η ποδηλασία απαιτεί καλή φυσική κατάσταση.
Η ουσία της εκπαίδευσης κύκλου
Το όνομα "cycle" προέρχεται από την αγγλική λέξη cycle, που σημαίνει "ποδήλατο". Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης ανταποκρίνεται στο όνομά του. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε ειδικά ποδήλατα γυμναστικής, με εμπρηστική μουσική και μπροστά από μια μεγάλη οθόνη. Εμφανίζει το έδαφος, το οποίο "ξεπεράστηκε". Μπορεί να είναι ένα ορεινό τοπίο, παραθαλάσσιο, γραφικοί λόφοι. Ένα τέτοιο περιβάλλον έχει δημιουργηθεί για να αποσπά την προσοχή από τη σοβαρότητα του φορτίου και να σας επιτρέπει να νιώσετε τον ενθουσιασμό.
Πιστέψτε με, υπάρχει κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή: αυτή η προπόνηση συνεπάγεται ένα πολύ σκληρό φορτίο. Ο κύκλος θεωρείται ακραία φυσική κατάσταση επειδή δεν μπορούν όλοι να κάνουν τέτοιες προπονήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ποδηλασία είναι πιο κατάλληλη για όσους έχουν καλή υγεία και ένα ήδη επαρκώς εκπαιδευμένο σώμα, αλλά ακόμη και τέτοια άτομα είναι εντελώς κουραστική προπόνηση.
Ωστόσο, τα επίπεδα του κύκλου ποικίλλουν ως προς τη δυσκολία και μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ακόμη και αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας σοβαρό αθλητή. Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε δοκιμές φυσικής κατάστασης πριν από την προπόνηση. Σε καλά κλαμπ, όπου οι προπονητές δεν είναι αδιάφοροι για την υγεία των πελατών, αυτό είναι απαραίτητο. Εάν δεν σας προσφερθούν δοκιμές, είναι καλύτερο να βρείτε ένα άλλο κλαμπ, για το δικό σας καλό. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, τραυματισμούς στο γόνατο ή προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες των ποδιών, είναι καλύτερα να αποφύγετε την ποδηλασία.
Η εκπαίδευση κύκλου έχει αντενδείξεις, όπως υπέρταση, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις.
Προπόνηση πρώτου κύκλου
Όταν έρχεστε για προπόνηση για πρώτη φορά, μην προσπαθείτε να αναλάβετε αμέσως το πιο δύσκολο φορτίο, ακόμα κι αν είστε έμπειρος αθλητής ή θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος. Η λανθασμένη επιλογή φορτίου είναι ένα κοινό λάθος μεταξύ εκείνων που επιθυμούν να χάσουν βάρος γρήγορα. Για να μην είναι επιβλαβής η προπόνηση, εξοικειώστε σταδιακά το σώμα σας με το φορτίο. Για να ξεκινήσετε, μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής, καθώς και τη θέση των χεριών και των ποδιών κατά την εκτέλεση ασκήσεων που γίνονται ενώ κάθεστε και στέκεστε. Ένας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα παράσχει βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
Πόσο χρειάζεστε για προπόνηση
Η εκπαίδευση κύκλου συνιστάται αρκετές φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη επιλογή είναι τρεις φορές την εβδομάδα. Σε αυτήν τη συχνότητα, η εκπαίδευση κύκλου θα είναι πιο ευεργετική και θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα. Πολλές κριτικές στα φόρουμ γυναικών και κοριτσιών που έχουν ήδη απολαύσει αυτό το είδος φυσικής κατάστασης επιβεβαιώνουν για άλλη μια φορά.
Η εκπαίδευση κύκλου θα φέρει ορατά αποτελέσματα σε 1, 5-2 μήνες. Το Sike aerobics σάς επιτρέπει να επιτύχετε ιδανικό περίγραμμα σώματος γρηγορότερα από πολλούς άλλους τύπους γυμναστικής.
Για να ζεσταθεί το σώμα πριν από την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε καρδιο: για παράδειγμα, πηγαίνετε σε διάδρομο και περπατήστε σε αυτό με γρήγορο ρυθμό για 10-15 λεπτά. Θυμηθείτε να κάνετε κάποιο τέντωμα μετά τον κύκλο σας.
