Όταν η θερμοκρασία έξω από το παράθυρο αυξάνεται πάνω από 30 βαθμούς, τότε, κάνοντας τακτικές προπονήσεις, είναι πολύ σημαντικό να το λάβετε αυτό υπόψη. Αξίζει να αναθεωρήσετε τη λειτουργία και να φορτώσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την αύξηση της θερμοκρασίας και του στρες στο σώμα, μπορεί να υπάρξει όχι μόνο αφυδάτωση, αλλά και θερμοπληξία.
Με αυξημένο άγχος στο σώμα, ένα άτομο αρχίζει να ιδρώνει και, εάν σε μια μέση θερμοκρασία, ο ιδρώτας ψύχει την επιφάνεια του σώματος, εξατμίζεται κανονικά, τότε αυτό δεν συμβαίνει στη ζέστη. Και το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των παλμών της καρδιάς.
Οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση σε μια καλοκαιρινή μέρα μπορεί να οδηγήσει σε διπλάσια απώλεια υγρών από την άσκηση σε άλλες ώρες του έτους. Και αν αυτή τη στιγμή να μειώσετε την πρόσληψη υγρών, τότε είναι πολύ εύκολο να πάρετε θερμοπληξία, ακολουθούμενο από μείωση της ενέργειας και απώλεια δύναμης. Η θερμοπληξία είναι υπερθέρμανση του σώματος, η οποία είναι συνέπεια της αδυναμίας του σώματος να κρυώσει. Ξεκινά με αποτυχία στην κανονική λειτουργία, δηλαδή λόγω χαμηλού ποσοστού υγρού στα κύτταρα του σώματος. Ένα άτομο σταματά να ιδρώνει και εμφανίζεται ένα άλμα στη θερμοκρασία. Πρέπει να σημειωθεί ότι στους αθλητές υπάρχει ένας τύπος θερμοπληξίας στον οποίο η εφίδρωση δεν σταματά, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και η κατάσταση της συνείδησης αλλάζει.
Μπορείτε να ελέγξετε την κατάστασή σας χρησιμοποιώντας συνηθισμένες κλίμακες. Απλά πρέπει να ζυγίζετε πριν και μετά την προπόνηση. Αυτό θα είναι ένας δείκτης της απώλειας νερού του σώματος. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν την προσθήκη γλυκερόλης στο ποτό 30 λεπτά πριν από την προπόνηση, γεγονός που επιτρέπει στους νεφρούς να διατηρούν υγρό. Και επίσης δεν πρέπει να ψεκάζετε τον εαυτό σας με νερό, αλλά απλά πρέπει να το πίνετε, ψύχοντας έτσι το σώμα.
Μετάβαση στο πρόγραμμα θερινής προπόνησης, πρέπει να επιλέξετε ξανά το φορτίο. Πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με μια μικρή άσκηση για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανοικοδομήσει. Κατά κανόνα, το σώμα έχει χρόνο να ανοικοδομηθεί σε δύο εβδομάδες. Συνιστάται να προσθέσετε σταδιακά το φορτίο. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται το πρωί, όταν ο αέρας δεν είναι ακόμα ζεστός. Και για προπόνηση, συνιστάται να επιλέξετε ρούχα που στραγγίζουν υγρά.
