Το Calanetics ή το calanetics είναι ένα αποδεδειγμένο σύστημα στατικών ασκήσεων που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του '60 του εικοστού αιώνα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς, δίνοντάς τους το λεγόμενο σχήμα μπαλέτου.
Το Calanetics είναι ένα σύνολο 29 ασκήσεων που βασίζονται σε γιόγκα asanas. Ενισχύει την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει τον μεταβολισμό και τον τόνο του δέρματος, εμπλέκει βαθύς μυς και γενικά έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Πιστεύεται ότι μόνο μία ώρα καταλανικής αντικαθιστά μια ημέρα αερόμπικ, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει πιθανότητα να γίνουν πιο αδύνατοι σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η αργή, μη βιαστική γυμναστική απαιτεί προσεκτική εφαρμογή όλων των συστάσεων και, το πιο σημαντικό, σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θα ιδρώνετε, πνιγείτε ή δεν θα προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με έναν φρενίτιδα, όπως συμβαίνει συχνά με την αερόβια δραστηριότητα. Όχι, ο βασικός κανόνας της καταλανικής είναι η διατήρηση μιας δύσκολης, ασυνήθιστης στάσης, αναγκάζοντας τους "κοιμισμένους" μύες να δουλέψουν. Αυτό το σετ ασκήσεων επιμηκύνει και τεντώνει τους μυς, δημιουργώντας μια όμορφη ανακούφιση χωρίς αύξηση του όγκου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καταλανική έλαβε το ανεπίσημο όνομα "ασκήσεις για μπαλαρίνες".
Το Calanetics πήρε το όνομά του από την Callan Pinckney, η οποία ανέπτυξε αυτό το σύνολο ασκήσεων στις αρχές της δεκαετίας του '60 για να βελτιώσει την υγεία της και να αποφύγει χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο και τη σπονδυλική στήλη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα καταλανικής
Με την πρώτη ματιά, αυτό το γυμναστήριο φαίνεται εντελώς απλό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μείνετε σε μια θέση για περισσότερο από ενάμισι λεπτό. Ωστόσο, αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Η διατήρηση των επιθυμητών στάσεων απαιτεί σοβαρή άσκηση και δεν περιορίζεται στο τέντωμα και τη χαλάρωση. Εάν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης δεν είναι πολύ υψηλό, δεν θα πρέπει να επιλέξετε την καταλανική ως την κύρια φυσική δραστηριότητα. Καταρχάς, κάνουμε το Pilates, το οποίο, μολονότι ισχυρίζεται τις ίδιες αρχές με το calanetics, εξακολουθεί να μην είναι τόσο απαιτητικό για τους πόρους του ανθρώπινου σώματος.
Εάν η προπόνησή σας σας επιτρέπει να κάνετε καταλανική, θυμηθείτε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα, όπως στην περίπτωση πολλών άλλων τύπων άσκησης, μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν τηρηθούν οι αρχές της σωστής διατροφής. Μια δίαιτα πρωτεΐνης, αποφεύγοντας το αλκοόλ, λήψη βιταμινών - όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε και να δείτε τις αλλαγές στο σώμα σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Το Calanetics είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν να χάσουν σημαντικό βάρος, σε εκείνους που δεν τους αρέσουν τα καρδιακά φορτία, σε εκείνους που δεν έχουν χρόνο για ώρες αθλήματος. Στην αρχή, η καταλανική πρέπει να χορηγείται μία ώρα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, όταν επιτευχθεί το επιθυμητό σχήμα, ο αριθμός των ωρών μπορεί να μειωθεί σε μία την εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για να διατηρηθεί σε φόρμα.
Εάν μια προπόνηση διάρκειας μίας ώρας φαίνεται πολύ δύσκολη για εσάς, μην αποθαρρύνεστε: μπορεί να απλωθεί σε πολλά σετ 15 λεπτών όλη την ημέρα.
Σε ποιες περιπτώσεις απαγορεύεται να κάνετε καταλανικά
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε σοβαρή σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις. Θα πρέπει να αναζητήσετε μια εναλλακτική λύση σε αυτό το συγκρότημα εάν:
- υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση λιγότερο από ένα χρόνο πριν.
- έχετε πολύ κακή όραση.
- έχετε άσθμα
- έχετε κιρσούς ή αιμορροΐδες.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν άλλες αντενδείξεις. Θυμηθείτε, όταν κάνετε καταλανική, δεν πρέπει να πιέζετε το σώμα σας, εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάποια άσκηση, δοκιμάστε την ελαφρύτερη έκδοση του. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα γίνει πιο δυνατό και θα μπορείτε να εκτελείτε όλες τις κινήσεις για καλύτερα αποτελέσματα.
