Το κολύμπι είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα που είναι υπέρβαρα. Μετά από όλα, μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, σας επιτρέπει να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση και να σφίγγετε τους μυς. Το κολύμπι για απώλεια βάρους είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών.
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν πολλά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα κατά το κολύμπι. Η πιο αποτελεσματική τεχνική κολύμβησης για την απώλεια βάρους μπορεί να ονομάζεται ανίχνευση. Σφίγγει τους κοιλιακούς, τακτοποιεί τα χέρια και τα πόδια, ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, μπορείτε να χάσετε έως και εξακόσιες θερμίδες ανά ώρα Και, για παράδειγμα, το κολύμπι στην πλάτη απαλλάσσει από δυσάρεστες προβληματικές περιοχές στα πλάγια.
Μια επιτυχημένη προπόνηση κολύμβησης πρέπει να αποτελείται από πολλές εναλλακτικές μεθόδους κολύμβησης, ενώ είναι επιθυμητό να εναλλάσσεται μεταξύ χαλάρωσης και ενεργού άσκησης. Για παράδειγμα, για πρώτη φορά, μπορείτε να ζεσταθείτε με ελεύθερη κολύμβηση, στη συνέχεια να ανιχνεύσετε για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά, στη συνέχεια να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και μετά να επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά δύο ή τρεις φορές. Για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας στο τέλος της προπόνησής σας, είναι καλύτερο να κάνετε λίγο στήριγμα ή ύπτιο.
Η πισίνα είναι πειθαρχημένη. Σε αυτό είναι ευκολότερο να επικεντρωθείς στην προπόνηση, και όχι μόνο να θαυμάσεις τη γύρω φύση, κολυμπώντας χαλαρά κατά μήκος της ακτής, όπως συμβαίνει συχνά σε φυσικές δεξαμενές.
Πόσο και πόσο συχνά να κολυμπάτε
Το κολύμπι γίνεται καλύτερα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά. Ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν θα οδηγήσει στη συσσώρευση υπερβολικού μυϊκού ιστού, αλλά θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος.
Μια προπόνηση κολύμβησης που διαρκεί σαράντα πέντε λεπτά σημαίνει ότι για σαράντα από αυτά κολυμπάτε ενεργά με οποιοδήποτε στυλ και δεν ξαπλώνετε ακόμα στην επιφάνεια. Ζεσταθείτε στην «ακτή» πριν μπείτε στο νερό. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας σε φόρμα. Εάν κολυμπάτε εύκολα ή πεντακόσια μέτρα, κάντε aqua yoga ή γνωστό και αερόμπικ για απώλεια βάρους. Κολυμπήστε σε ζεστό νερό. Εάν το νερό είναι δροσερό, πρέπει να κολυμπήσετε μέχρι να αρχίσετε να παγώνετε. Επειδή μετά την έναρξη της κατάψυξης, το σώμα θα περάσει σε λειτουργία συσσώρευσης λίπους για να καταπολεμήσει το κρύο. Μην τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ κολύμβησης και φαγητού, διαφορετικά θα κερδίσετε μόνο βάρος.
Το κολύμπι καίει εκατό κιλοκαλλιέργειες περισσότερο από το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό.
Ένα από τα καλύτερα πρόσθετα αποτελέσματα της κολύμβησης μπορεί να ονομαστεί υδρομασάζ, βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος και γενικά στη βελτίωση της κατάστασής του. Εάν κολυμπάτε στη θάλασσα, τότε το δέρμα σας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και άλατα.
