Το τρέξιμο είναι μια ευέλικτη φυσική δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους λόγω της ποικιλίας των τύπων και των τεχνικών. Το τρέξιμο ποικίλλει στην ταχύτητα, την απόσταση, τη σοβαρότητα. Βοηθά στην ενίσχυση και βελτίωση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού.
Βασικά, αρχίζουν να τρέχουν για τους ακόλουθους λόγους: για να ενισχύσουν την καρδιά, να χάσουν βάρος, να ανακουφίσουν το άγχος. Ανάλογα με αυτό, πρέπει να επιλέξετε το τρέχον σύστημά σας. Τα επαγγελματικά αθλήματα έχουν τις δικές τους τεχνικές που σπάνια υιοθετούν οι ερασιτέχνες. Για γενική βελτίωση της υγείας του σώματος, το τζόκινγκ ταιριάζει καλύτερα, για απώλεια βάρους - τζόκινγκ διαστήματος. Εάν θέλετε να είστε επαγγελματίας δρομέας, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε μαραθώνιο.
Τζόκινγκ. Αδυνάτισμα τζόκινγκ
Έτσι, το τζόκινγκ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή. Σε αυτήν την περίπτωση, το βήμα δεν πρέπει να σκουπίζει, ίσως ακόμη και να ανακατεύετε με τα πόδια σας. Αυτή η κατάσταση βοηθά στη μείωση του στρες στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις, που συχνά υποφέρουν σε μη εκπαιδευμένους δρομείς. Αυξήστε το πλάτος του βήματος αργότερα εάν είστε έτοιμοι για αυτό. Το πόδι στέκεται στη φτέρνα και στη συνέχεια κυλά στο δάχτυλο. Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική πίεση των μυών στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού. Με τη λάθος τεχνική, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ιδεολογικό πόνο σε αυτό το μέρος.
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να μπορείτε να διατηρήσετε το επίπεδο, εάν όχι, να μειώσετε ή να σταματήσετε το φορτίο. Κατά το τρέξιμο, δεν υπάρχει ζήτημα δοκιμής του σώματος για αντοχή. Περπατήστε λίγο γρήγορα και μετά συνεχίστε να τρέχετε. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό, δεν πρέπει να είναι υψηλότερος από 170 παλμούς ανά λεπτό. Διαφορετικά, και πάλι, αυτό δεν είναι πλέον μια υγεία, αλλά η κατάρτιση αντοχής. Η διάρκεια της διαδρομής είναι από 20 λεπτά έως μια ώρα, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Μπορείτε να πάτε για τζόκινγκ και για απώλεια βάρους, γι 'αυτό, κάντε κάποιες τροποποιήσεις στην τεχνική. Κατ 'αρχάς, αυξήστε το χρόνο τζόκινγκ σας, επειδή το υπερβολικό λίπος δεν αρχίζει να καίει μέχρι 20-30 λεπτά αργότερα. Πριν από αυτό, τα αποθέματα γλυκογόνου και ζωικού αμύλου καταναλώνονται. Επιλέξτε έναν εφικτό ρυθμό. Εάν το επιτρέπει η καρδιακή σας κατάσταση, εργαστείτε με ρυθμό σφυγμού 150-160 παλμών ανά λεπτό. Το διάστημα τζόκινγκ είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Τρέξιμο ως απόδραση από το άγχος. Επαγγελματικό τζόκινγκ
Εάν θέλετε απλώς να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε, απολαμβάνοντας την εφικτή σωματική δραστηριότητα, παρατηρήστε αρκετές συνθήκες κατά το τρέξιμο. Διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό και τρέξτε αργά και ήρεμα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, παλμός - έως 140 παλμούς ανά λεπτό, όχι περισσότερο. Ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής, μπορείτε για διαλογισμό. Όλα αυτά μαζί θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Κάνετε αυτά τα τρεξίματα όπως απαιτείται, μερικές φορές την εβδομάδα.
Μεταξύ των επαγγελματικών συστημάτων για τρέξιμο είναι εμπόδια, μαραθώνιος, ρελέ, λεωφορείο, γρήγορο. Το γρήγορο τρέξιμο χρησιμοποιείται για τον ανταγωνισμό ταχύτητας. Το τρέξιμο με εμπόδια απαιτεί καλή φυσική κατάσταση · απαιτούνται επιπλέον προσπάθειες για να ξεπεραστούν τα εμπόδια στην πορεία του δρομέα. Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς με λεωφορείο, ο αθλητής τρέχει από τη μία γραμμή στην άλλη, αναδιατάσσοντας τον αθλητικό εξοπλισμό. Ο Μαραθώνιος είναι ένας αγώνας άνω των 40 χλμ.
