Ένας από τους πιο οικονομικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για τη διατήρηση καλής φυσικής μορφής, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και τη διατήρηση του τόνου του σώματος στο σύνολό του είναι μια συνηθισμένη διαδικασία. Ωστόσο, απαιτεί επίσης μια υπεύθυνη προσέγγιση και κάποια προετοιμασία.
Εξοπλισμός
Παρά το γεγονός ότι αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης μπορεί να αποδοθεί στον προϋπολογισμό χωρίς δισταγμό, απαιτείται ακόμη εξοπλισμός. Αυτά, πρώτα απ 'όλα, καλά παπούτσια. Το τρέξιμο διαφέρει από το περπάτημα στο ότι και τα δύο πόδια ανυψώνονται από το έδαφος κατά το τρέξιμο, επομένως, όταν προσγειώνονται στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, πέφτει ένα μεγάλο φορτίο, τα οποία αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας σε μια ελαφρά σόλα έχουν σχεδιαστεί για να αντισταθμίσουν.
Επιπλέον, για μια άνετη διαδρομή, θα πρέπει να αγοράσετε ελαφριά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση, τα οποία πρέπει να επιλέγονται αυστηρά ανάλογα με τον καιρό. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, θα είναι κοντό σορτς, μπλουζάκι και κορδέλα που αποτρέπει την πτώση των μαλλιών από τα μάτια.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία αξεσουάρ για τρέξιμο υψηλής τεχνολογίας, όπως: βηματόμετρο, αισθητήρας καρδιακού ρυθμού και πίεσης, ταχύμετρο και ακόμη και πλοηγός GPS.
Προετοιμασία του σώματος για άγχος και προθέρμανση
Το τρέξιμο, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις, είναι μια σοβαρή πίεση τόσο στους μυς όσο και στις αρθρώσεις και στο καρδιαγγειακό σύστημα, οπότε πριν από το τζόκινγκ, πρέπει να κάνετε μια καλή προθέρμανση που προετοιμάζει το σώμα σας. Το τρέξιμο είναι καθολικό με την έννοια ότι όλοι οι μύες εμπλέκονται στη διαδικασία τζόκινγκ, ξεκινώντας με τους μυς της ζώνης ώμου και τελειώνοντας με τους μυς του μοσχαριού, οπότε όλοι πρέπει να ζεσταθούν. Οι κύριες ασκήσεις που συνθέτουν την κλασική προθέρμανση:
1) Κυκλική περιστροφή της κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
2) Αιωρήστε τα χέρια, το σώμα γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3) Ζεσταίνετε το ισχίο, τις αρθρώσεις του γόνατος, καθώς και λικνίζετε τα δάχτυλα των ποδιών για να ζεσταθείτε τις αρθρώσεις του αστραγάλου
4) Καταλήψεις (χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας από το έδαφος)
Φυσικά, μόνο βασικές ασκήσεις δίνονται εδώ, και οποιοσδήποτε αθλητής μπορεί να διαφοροποιήσει αυτό το πρόγραμμα. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλες οι ασκήσεις προθέρμανσης πρέπει να είναι δυναμικές, ενεργές, γιατί ο στόχος σας πριν από το τρέξιμο είναι να ζεσταθείτε σωστά.
Τι πρέπει να προσέχετε
Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας κατά το τρέξιμο, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν αισθανθείτε ζάλη, πόνο στις αρθρώσεις, ναυτία, σταματήστε να τρέχετε αμέσως! Για να αποφευχθούν τέτοιες υπερβολές, πρέπει να τηρείται η αρχή της σταδιακής αύξησης του φορτίου, οπότε την πρώτη εβδομάδα θα αρκεί να τρέχει όχι περισσότερο από 1 χιλιόμετρο, στη δεύτερη - ενάμισι χιλιόμετρο και ούτω καθεξής.
Επιπλέον, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες. Πιθανότατα έχετε συναντήσει ενθουσιώδεις που κηρύττουν μια μαζοχιστική προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα, επιμένουν στην ανάγκη να τρέχουν, ανεξάρτητα από το χιόνι, τη βροχή και άλλα καιρικά προβλήματα. Περιττό να πούμε ότι το να τρέξεις στο χιόνι χωρίς να είναι καλά μονωμένο αναπόφευκτα θα αρρωσταίνεις.
