Το τρέξιμο το καλοκαίρι είναι απόλαυση, αλλά αν το κάνετε σοβαρά, η έναρξη του χειμώνα δεν πρέπει να είναι λόγος να σταματήσετε να τρέχετε. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε και υπάρχει χιόνι έξω από το παράθυρο, μην το αφήσετε να σας σταματήσει. Κατά μία έννοια, το χειμερινό τρέξιμο είναι ακόμη πιο υγιεινό από το καλοκαίρι, επειδή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ταυτόχρονα, αξίζει να τηρήσετε ορισμένους κανόνες, ώστε το τρέξιμο το χειμώνα να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο, άνετο και ασφαλές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν είστε αρχάριος δρομέας, επιλέξτε μια πιο ζεστή μέρα για τις πρώτες σας συνεδρίες. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως από το μείον τριάντα, δεν θα τελειώσει καλά. Επιλέξτε μια θερμοκρασία που είναι άνετη για εσάς, στην οποία δεν αισθάνεστε κρύα όταν φοράτε χειμωνιάτικα ρούχα. Και για τους παγετούς, τότε είναι καλύτερα να μην τρέχετε καθόλου.
Βήμα 2
Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα. Χρειάζεστε πάνινα παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τη χειμερινή περίοδο που δεν θα σπάσουν ή θα κρυώσουν στο κρύο. Επιπλέον, τα αθλητικά παπούτσια για το χειμώνα δεν πρέπει να είναι αρκετά «κοντινά», αλλά ελαφρώς χαλαρά, έτσι ώστε να σχηματίζεται ένα στρώμα ζεστού αέρα μεταξύ του ποδιού και του αθλητικού παπουτσιού. Σε σφιχτές μπότες, τα πόδια παγώνουν γρήγορα στο κρύο.
Βήμα 3
Τα σωστά ρούχα είναι επίσης σημαντικά. Θα πρέπει να είναι άνετο και ζεστό ταυτόχρονα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε θερμικά εσώρουχα, μετά ρούχα που προστατεύουν καλά από το κρύο και στην κορυφή - ένα αθλητικό μπουφάν από παχύ ύφασμα, ώστε να μην φυσάει ο άνεμος.
Βήμα 4
Η προθέρμανση, η οποία είναι πραγματικά σημαντική πριν τρέξει οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, γίνεται ακόμη πιο σημαντική το χειμώνα. Επιπλέον, στην κρύα εποχή, είναι καλύτερο να μην το κάνετε στο δρόμο, αλλά σε εσωτερικούς χώρους, για να βγείτε στον παγετό που έχει ήδη ζεσταθεί. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο διάστρεψης και άλλων τραυματισμών.
Βήμα 5
Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν τρέχετε το χειμώνα επειδή μπορεί να υπάρχουν ολισθηρές περιοχές στο μονοπάτι. Δεν χρειάζεται να κοιτάτε συνεχώς το βήμα σας, αλλά μην βυθίζετε σε ξένες σκέψεις, θυμηθείτε για το δρόμο. Και μην πηγαίνετε για τις δάφνες του Usain Bolt επιταχύνοντας στο μέγιστο: ο στόχος του χειμώνα είναι η ανάκαμψη.
Βήμα 6
Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για να αποφύγετε την ψύξη των πνευμόνων ή των βρόγχων. Με την παραμικρή ένδειξη κρυολογήματος, αποφύγετε το τρέξιμο.
