Μια δίαιτα τη χειμερινή περίοδο πρέπει να στοχεύει όχι μόνο στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, αλλά και στην αύξηση της ανοσίας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς το χειμώνα.
Χειμερινή δίαιτα νούμερο 1
Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 1-2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 2-5 κιλά. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι η διατροφή μπορεί να αποτελείται ανεξάρτητα κατά την κρίση σας από τα συνιστώμενα προϊόντα για κατανάλωση. Ταυτόχρονα, η ημερήσια περιεκτικότητά του σε θερμίδες πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά, πολλαπλασιάζοντας τον δείκτη βάρους με 18. Πρέπει να τρώτε κλασματικά - τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα και το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερο στις 17.00-18.00 ώρες.
Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή ψάρι, κρέας και πουλερικά, αυγά, μανιτάρια, σόγια, θαλασσινά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, σπαράγγια, καρότα, κολοκύθα, αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως.
Τα λιπίδια (λίπη) είναι η ραχοκοκαλιά των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, πρέπει να εισαχθούν στο μενού - έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Δώστε προτίμηση σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Από τα ποτά συνιστάται να χρησιμοποιείτε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, χυμούς λαχανικών και φρούτων, τσάι από βότανα και αφέψημα.
Πρέπει να απορρίψετε κατηγορηματικά μαργαρίνη, λαρδί, βόειο κρέας, χοιρινό και αρνί λίπη, γλυκά, προϊόντα λευκού αλευριού, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
Μενού δείγματος:
Πρωινό: 300 ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια μείγματος ξηρών καρπών.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένο με ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και 250 χιλιοστόλιτρα χυμού φρούτων.
Απογευματινό σνακ: 250 χιλιοστόλιτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
Δείπνο: 150 γραμμάρια θαλασσινών, 1 πράσινο μήλο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Χειμερινή διατροφή αριθμός 2
Αυτή η έκδοση της δίαιτας για απώλεια βάρους το χειμώνα περιλαμβάνει την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών τις πρώτες 3 ημέρες, δηλαδή, εύκολα εύπεπτο κρέας κοτόπουλου. Για πρωινό, πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι πορτοκάλι, λεμόνι και χυμό γκρέιπφρουτ. Και όλα τα άλλα γεύματα θα αποτελούνται μόνο από βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τρώει όχι περισσότερο από 1 κιλό κρέας κοτόπουλου. Οι επόμενες 4 ημέρες της δίαιτας πρέπει να αφιερωθούν σε φυτικές τροφές.
Μενού δείγματος:
Πρωινό: 400 γραμμάρια φρουτοσαλάτας, καρυκευμένο με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: 400 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών, καρυκεύματα με ελαιόλαδο και 1 φέτα μαύρο ψωμί.
Απογευματινό σνακ: 2-3 κομμάτια κεμπάπ κοτόπουλου.
Δείπνο: 300 γραμμάρια βραστά λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες και 30 γραμμάρια τυριού.
Επιτρέπεται η κατανάλωση μεταλλικού νερού χωρίς αέριο, ζωμός τριαντάφυλλου και γλυκό τσάι. Για μια εβδομάδα αυτής της διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 2-4 κιλά.
