Τι είναι η μέθοδος διαστήματος Tabata; Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από έναν αθλητή από την Ιαπωνία με την ονομασία Izumi Tabata - προσδιορίζει ποια ένταση και διάρκεια προπόνησης θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα για την καύση λίπους. Επιπλέον, ένα σημαντικό σημείο της τεχνικής είναι η ενίσχυση των μυών και η αύξηση της αντοχής.
Ποια είναι η ουσία της μεθόδου
Η ουσία της τεχνικής tabata είναι να κάνετε 8 προσεγγίσεις σε 4 λεπτά σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο: εντατική εργασία για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος ισχύει για κάθε τύπο σωματικής δραστηριότητας: τρέξιμο, κολύμπι, διάφορες ασκήσεις σε προσομοιωτές, καθώς και κοινές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι (σανίδα, οκλαδόν, "ροκ ορειβάτης", σχοινάκι, πνεύμονες, συστροφή).
Πώς γίνεται η προπόνηση
Έτσι, για 20 δευτερόλεπτα κάνετε οποιαδήποτε άσκηση στη μέγιστη ένταση και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Και πάλι εκτελείτε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα - ήδη μια νέα. Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 προσεγγίσεις με 10 δευτερόλεπτα διαλείμματα - αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος που διαρκεί ακριβώς 4 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για 1 λεπτό και να προχωρήσετε στην επανάληψη του κύκλου. Μπορεί να υπάρχουν από 4 έως 8 προσεγγίσεις, ανάλογα με τις φυσικές σας ικανότητες (8 προσεγγίσεις είναι μια πλήρης προπόνηση 40 λεπτών). Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε στην αρχή για να προετοιμάσετε το σώμα, και στο τέλος της προπόνησης, το τέντωμα δεν θα είναι περιττό.
Οφέλη από την τεχνική Tabata
- Η ικανότητα άσκησης αποτελεσματικά χωρίς έξοδο από το σπίτι σας.
- Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται την επόμενη μέρα.
- Η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
- Μια προπόνηση Tabata 4 λεπτών είναι πιο αποτελεσματική από μια προπόνηση μέσης έντασης διάρκειας μίας ώρας.
Μειονεκτήματα της τεχνικής Tabata
- Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε άτομα με σοβαρές καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις.
- Η μέθοδος Tabata είναι κατάλληλη μόνο για άτομα με αρκετά καλή φυσική κατάσταση.
- Η ανάγκη παρακολούθησης του παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, συνιστάται στους αρχάριους να μην υπερβαίνουν το όριο των 120 BPM.
- Η ανάγκη συνεχούς παρακολούθησης του χρόνου.
