Η υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος επηρεάζει τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Κάνοντας ορισμένες ασκήσεις, θα γίνετε ισχυρότεροι, υγιέστεροι και οι μεγάλες σκάλες αναρρίχησης δεν θα σας προκαλέσουν δυσκολία στην αναπνοή και δυσφορία.
Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος σε προσομοιωτές
Το γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε την υγεία σας. Ο εξοπλισμός καρδιο βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυών και στην προώθηση της υγιούς καρδιακής λειτουργίας. Τα πιο δημοφιλή μηχανήματα αυτού του τύπου είναι το ελλειπτικό, διάδρομο και το στάσιμο ποδήλατο. Ο διάδρομος προσομοιώνει τη φυσική λειτουργία, μπορείτε να ορίσετε διαφορετικούς βαθμούς αντίστασης του προσομοιωτή, καθώς και χαρακτηριστικά του ανάγλυφου, για παράδειγμα, κατάβαση. Το ποδήλατο γυμναστικής βοηθά στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης και είναι επίσης κατάλληλο για άτομα με πονόλαιμα. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι η τελευταία εξέλιξη, τα πετάλια και οι χειρολισθήρες κινούνται σε κύκλο, ο οποίος δίνει καλό φορτίο, αλλά δεν υπερφορτώνει την πλάτη και τους αρμούς.
Κατά την άσκηση, παρακολουθήστε τον σφυγμό σας, διατηρήστε ένα μέτριο ρυθμό. Πρέπει να είστε άνετοι, η δύσπνοια είναι πολύ ανεπιθύμητη.
Εκπαίδευση του καρδιακού μυός ενώ κολυμπάτε
Το κολύμπι όχι μόνο ενισχύει και σκληραίνει τέλεια το σώμα, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Το σώμα σας βρίσκεται σε οριζόντια θέση και οι κινήσεις σας είναι στο νερό, το οποίο είναι πιο πυκνό από τον αέρα. Όλα αυτά ευνοούν την εκροή αίματος από την καρδιά προς τα περιφερειακά αγγεία και την πλάτη. Η πίεση που ασκείται από το νερό επιτρέπει στην καρδιά να λειτουργεί καλύτερα και πιο ομοιόμορφα. Επίσης, η βαθιά αναπνοή των κολυμβητών είναι ένα είδος μασάζ για την καρδιά, ενεργοποιώντας τη δραστηριότητά της. Επιπλέον, παρατηρήθηκε ότι η ύπαρξη στο νερό ομαλοποιεί τη σύνθεση του αίματος και κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά. Και το ελάχιστο φορτίο στις αρθρώσεις καθιστά αυτό το άθλημα προσβάσιμο σε όλους σχεδόν.
Το κολύμπι είναι καλό και για το νευρικό σύστημα - ηρεμεί και ομαλοποιεί τον ύπνο.
Αερόμπικ - γρήγορη κίνηση και ρυθμική αναπνοή
Τα μαθήματα εμπρηστικής αερόμπικ είναι κατάλληλα για ενεργητικούς ανθρώπους που δεν φοβούνται δυσκολίες. Οι πρώτες τάξεις θα είναι αρκετά δύσκολες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα προσαρμοστεί και θα αισθανθείτε βελτίωση στην αντοχή. Η έμφαση στην αερόμπικ είναι στον ρυθμό των κινήσεων και στο εναλλακτικό φορτίο όλων των μυϊκών ομάδων. Το τέντωμα πραγματοποιείται επίσης στην τάξη, η οποία ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις. Η σύγχρονη αερόμπικ χωρίζεται σε διάφορους τύπους: κύκλος - χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, βήμα - σε μια ειδική πλατφόρμα, fitball - σε μια μπάλα γυμναστικής. Με τακτική άσκηση, υπάρχει επίσης ενεργή καύση θερμίδων, ενίσχυση του σκελετού των οστών και βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων.
