Η καύση του σωματικού λίπους οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εάν μάθετε να τα επηρεάζετε, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά αυτήν τη διαδικασία και να κάνετε την εικόνα σας ελκυστική πολύ πιο γρήγορα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην ασκείτε ποτέ με άδειο στομάχι. Η έλλειψη πρωινού επιβραδύνει τις φυσικές μεταβολικές διαδικασίες. Εάν δεν έχετε ένα σνακ λίγες ώρες πριν από την προπόνηση σας, τότε το σώμα σας απλά δεν θα είναι έτοιμο να κάψει λίπος μέχρι το μεσημέρι. Επιπλέον, πεινάτε πολύ, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Βήμα 2
Πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή ένα μικρό σάντουιτς με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δύο ώρες πριν την προπόνηση. Θα εξασκηθείτε πιο έντονα. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο λίπος θα χαθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παρατηρήστε ακριβώς το καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3
Μάθετε να αναπνέετε για να ρυθμίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εισπνεύστε αέρα μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Με αυτήν τη μέθοδο αναπνοής, το σώμα σας θα λάβει περισσότερο οξυγόνο και η καύση λίπους θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα.
Βήμα 4
Εναλλακτικά σύνολα ασκήσεων που αναγκάζουν διαφορετικές ομάδες μυών να εργαστούν. Το σώμα, όπως είναι εκπαιδευμένο, ξοδεύει όλο και λιγότερη προσπάθεια, εκτελώντας τις ασκήσεις. Η αλλαγή τους θα αναγκάσει τους λιγότερο εκπαιδευμένους μύες να δουλέψουν σκληρότερα, κάτι που θα διασφαλίσει την επιταχυνόμενη καύση λίπους.
Βήμα 5
Κάνετε ασκήσεις δύναμης πριν από το τελικό τέντωμα των μυών, γιατί Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εκπαίδευσης, οι χημικές διεργασίες πραγματοποιούνται με τη μέγιστη ταχύτητα. Θυμηθείτε, η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης λίπους. Ένα κιλό επίκτητης μυϊκής μάζας απαιτεί δέκα φορές την ενεργειακή δαπάνη σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό. Για μια τέτοια προπόνηση, είναι κατάλληλοι απλοί αλτήρες βάρους έως 3 κιλών.
Βήμα 6
Φάτε κλασματικά. Τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού κάθε τέσσερις ώρες. Δεν θα αισθανθείτε την πείνα, θα μειώσετε ομαλά το βάρος και θα εξασφαλίσετε το μέγιστο επίπεδο καύσης λίπους. Πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες και εσπεριδοειδή.
Βήμα 7
Εξαλείψτε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Να θυμάστε ότι όλα τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και διαταράσσουν το μεταβολισμό.
