Τα αρμονικά αναπτυγμένα, όμορφα, αντλημένα χέρια συχνά προσελκύουν την προσοχή. Υπάρχουν συγκεκριμένες προτάσεις και συμβουλές για την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων. Με τη βοήθειά τους, θα δημιουργήσετε γρήγορα τους μυς των βραχιόνων σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρόοδος και ένταση. Εάν θέλετε οι μύες των βραχιόνων σας να μεγαλώνουν τακτικά, ασκηθείτε καλά. Θυμηθείτε, η ένταση δεν αφορά το μέγιστο βάρος που σηκώνεται, αλλά την ποιοτική προπόνηση. Όταν κάνετε την επόμενη άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι μύες σας. Εστίαση πλήρως στην κίνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε την εξέλιξη των φορτίων. Το βάρος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ώστε να μην παρεμβαίνει στη συγκέντρωση και την τεχνική.
Βήμα 2
Ποικιλία προπονήσεων. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κάνουν την ίδια ρουτίνα άσκησης σε τακτική βάση. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, οι μύες θα συνηθίσουν σε αυτό το φορτίο και δεν θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Τροποποιήστε συστηματικά και αλλάξτε το πρόγραμμά σας: χρησιμοποιήστε διαφορετικά σχήματα ράβδων και διαφορετικά πλάτη λαβής, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων και σετ, μειώστε την ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων, αλλάξτε τα.
Βήμα 3
Ανάκτηση και ανάπαυση. Για να αναπτυχθούν οι μύες των βραχιόνων, είναι επιτακτικό να αφήσουμε χρόνο για ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι μπορούν να λάβουν έμμεσο φορτίο κατά την εκτέλεση άλλων ασκήσεων. Αυτό θα επιμηκύνει το χρόνο αποκατάστασης των μυών.
Βήμα 4
Αποτελεσματική άσκηση. Για καλύτερη άντληση των μυών του βραχίονα σας, θα πρέπει να έχετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο οπλοστάσιό σας. Κατάλληλο για άντληση δικέφαλου: κάμψη των χεριών σε πάγκο, καθισμένος με αλτήρες, ανύψωση μπάρας. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τρικέφαλου είναι: Επέκταση των βραχιόνων στο άνω μπλοκ, γαλλική πρέσα πάγκου, πρέσα της ράβδου με στενή λαβή. Εάν έχετε δυσκολίες με τις ασκήσεις, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Ένας ειδικός, έχοντας μελετήσει τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και τη φυσική σας κατάσταση, θα επιλέξει το πιο κατάλληλο πρόγραμμα.
