Το handstand και το headstand ασκούνται σε πολλά αθλήματα και ανατολίτικες πρακτικές. Η ανάποδα είναι ευεργετική για πολλές ασθένειες και αποτελεί προφύλαξη από πολλά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να γίνεται χειροκίνητο: υπέρταση, υπόταση, πυώδης φλεγμονή του αυτιού, αδύναμα τριχοειδή μάτια, χρόνια ιγμορίτιδα. Η στάση ενδείκνυται για νευρικό ενθουσιασμό, αϋπνία, κιρσούς, απώλεια μνήμης, άσθμα, ασθένειες του ήπατος, των ματιών, των γυναικείων οργάνων κ.λπ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για πρώτη φορά, η χειρολαβή συνιστάται να εκτελείται με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου και ενός τοίχου. Τοποθετήστε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Σηκώστε τα γόνατά σας, κλειδώστε τα δάχτυλά σας μαζί, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην κουβέρτα. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στην κουβέρτα και τοποθετήστε το ανάμεσα στις παλάμες σας. Σηκωθείτε από τα γόνατά σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κάντε μικρά βήματα είτε στο κεφάλι είτε μακριά από αυτό.
Βήμα 2
Μόλις αισθανθείτε ότι το κεφάλι και τα χέρια σας έχουν συνηθίσει το φορτίο, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και ζητήστε από έναν βοηθό να σας ασφαλίσει από την πτώση. Πρέπει να νιώσετε την υποστήριξη του τοίχου για να είστε σίγουροι ότι δεν πέφτετε. Τώρα μπορείτε να σηκώσετε το άλλο πόδι σας. Καθώς σηκώνετε τα πόδια σας, θα αισθανθείτε ότι χρειάζονται καλά αντλημένοι μύες για το χέρι. Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας καθημερινά για να εξασκηθείτε ανάποδα.
Βήμα 3
Τις πρώτες φορές, κάντε μια χειρολαβή για όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Βγείτε από τη στάση χωρίς να χτυπήσετε. Χαμηλώστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Ποτέ μην σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα αμέσως. Σηκώστε σταδιακά το κεφάλι σας για ένα λεπτό.
Βήμα 4
Ο μέγιστος χρόνος που αφιερώνεται στη θέση στα χέρια δεν είναι περισσότερο από 12 λεπτά. Οι καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σίγουροι σε αυτήν τη θέση και μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα χρειάζεστε πλέον εξωτερική βοήθεια και ασφάλιση τοίχου.
