Τα χέρια είναι συχνά ένα από τα πιο αδύναμα μέρη του σώματος. Μπορείτε να ενισχύσετε τα χέρια σας με απλές ασκήσεις. Η εκπαίδευση δεν θα διαρκέσει πολύ. Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, συνιστάται να ενισχύετε τα χέρια σε καθημερινή βάση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Ισιώστε τις παλάμες σας και απλώστε τα δάχτυλά σας. Μετακινήστε τις παλάμες σας πάνω και κάτω, δεξιά και αριστερά. Χαλαρώστε τα χέρια σας, περιστρέψτε τα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω, στηρίξτε τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε τη σανίδα για 3 έως 5 λεπτά. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός, παλάμες κοντά στους γλουτούς σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, τεντώστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας και τα πόδια σας εκτεταμένα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Διορθώστε τη στάση για 3 έως 5 λεπτά. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 4
Καθίστε στο δεξί μηρό σας, τοποθετήστε το χέρι του ίδιου ονόματος στο πάτωμα, το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Σταθείτε στα δεξιά σας για 1 λεπτό. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Βήμα 5
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας διπλωμένα μπροστά από το στήθος σας με μια χειρονομία προσευχής και οι αγκώνες σας είναι ακριβώς προς τα πλάγια. Με εκπνοή, πιέστε τις παλάμες σας με όλη τη δύναμη, κρατήστε τις σε ένταση για 5 - 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την πίεση στις παλάμες σας για 3 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη εάν τοποθετηθεί μια πολύ ελαστική μπάλα ανάμεσα στις παλάμες. Αυτό θα δημιουργήσει ακόμη μεγαλύτερη πίεση στα χέρια σας.
Βήμα 6
Κάντε push-ups. Εάν τα χέρια είναι πολύ αδύναμα και μια τέτοια άσκηση είναι επώδυνη για αυτά, τότε μπορούν να γίνουν πιέσεις από τον τοίχο. Με την πάροδο του χρόνου, μεταβείτε στα push-ups με έμφαση στα γόνατά σας και μετά στα πόδια σας.
