Με μονότονη εργασία με τα χέρια, τα χέρια συνήθως κουράζονται αρκετά γρήγορα και οι μύες τους γίνονται μούδιασμα. Εάν η ένταση δεν ανακουφιστεί εγκαίρως, στην καλύτερη περίπτωση η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας που θα εκτελεστεί θα μειωθεί αισθητά, στη χειρότερη περίπτωση - μπορεί να εμφανιστεί ένα τσίμπημα νεύρου, το οποίο είναι γεμάτο με σοβαρές οδυνηρές αισθήσεις. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποτροπή αυτής της ανάπτυξης των εκδηλώσεων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των χεριών θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από τα χέρια. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω και σφίξτε τις γροθιές σας. Διορθώστε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τη γροθιά σας απότομα, απλώνοντας τα ίσια δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
Βήμα 2
Οι ασκήσεις για τον καρπό είναι αποτελεσματικές όταν εργάζεστε μονότονα στο πληκτρολόγιο. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και εκτελέστε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη κατεύθυνση για 1 λεπτό. Ταυτόχρονα, οι βούρτσες πρέπει να παραμένουν σε χαλαρή κατάσταση. Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να μην προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις.
Βήμα 3
Στη συνέχεια, κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά μπροστά από το στήθος και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις πάνω-κάτω με τα χέρια σας, έτσι ώστε το ένα χέρι ή το άλλο να είναι εναλλάξ στην κορυφή. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να ξεβιδώσετε τα δάχτυλά σας, τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν χαλαρά. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό.
Βήμα 4
Μια άλλη άσκηση από την ίδια σειρά πραγματοποιείται ως εξής. Αφήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, πιέστε τις παλάμες σας μαζί. Τραβήξτε τα κάτω με τα δάχτυλά σας μακριά από εσάς και μετά σηκώστε τα προς τα πάνω και τέλος προς εσάς. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Βήμα 5
Μετά από αυτό, ανοίξτε τις παλάμες σας και επεκτείνετε τα ίσια χέρια μπροστά σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 6
Ασκήσεις για την ανακούφιση της έντασης από τα δάχτυλα. Πιέστε τις παλάμες σας μαζί και αφήστε τα μικρά δάχτυλά σας στην άκρη χωρίς να ξεβιδώσετε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το ανώνυμο. Επιστρέψτε τους στην αρχική τους θέση και αφήστε τους αντίχειρές σας στη συνέχεια, και στη συνέχεια ευρετήρια. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές. Μετά από αυτό, χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης, πιέστε ελαφρά τα δάχτυλα του ενός χεριού στα δάχτυλα του άλλου. Στη συνέχεια, κάντε το αντίθετο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Βήμα 7
Ασκήσεις που περιλαμβάνουν το τρίψιμο και το τίναγμα των παλάμων σας μαζί θα βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος στα χέρια σας. Χωρίς να ανοίξετε τις παλάμες σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και τρίψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Αυτό θα τους ζεστάνει τέλεια. Μετά από αυτό, ξεβιδώστε τα χέρια σας και τινάξτε τα, σαν να τα κουνάτε από νερό. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις στα χέρια, η κανονική κυκλοφορία του αίματος θα αποκατασταθεί γρήγορα και η ένταση των μυών θα μειωθεί.
Βήμα 8
Εάν είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε τη δραστηριότητα των χεριών μετά από τραυματισμούς, είναι καλύτερο να ασκηθείτε με έναν προσομοιωτή, όπως έναν διαστολέα καρπού. Είναι ένας μικρός δακτύλιος από καουτσούκ. Πάρτε το στο χέρι σας, πιέστε όσο το δυνατόν πιο δυνατά και μετά χαλαρώστε το χέρι σας. Κάντε αυτήν την άσκηση για 10-15 λεπτά κατά διαστήματα, κατά προτίμηση αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 9
Το πλεονέκτημα της επέκτασης είναι ότι μπορείτε να εργαστείτε μαζί της οπουδήποτε. Επιπλέον, ενισχύει και αναπτύσσει τους μυς του αντιβράχιου. Μόνο εάν το χρησιμοποιείτε μετά από τραυματισμό, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
