Ένα αρμονικό σώμα είναι ο στόχος κάθε ατόμου που πηγαίνει στο γυμναστήριο. Πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να χάσουμε επιπλέον κιλά, να αναπτύξουμε το σώμα μας, να δώσουμε στο σώμα μας το απαραίτητο καρδιακό φορτίο. Με την ανάπτυξη ενός αρμονικού σώματος, η υστέρηση οποιασδήποτε μυϊκής ομάδας από άλλους είναι απαράδεκτη, αλλά μπορείτε συχνά να δείτε αθλητές με δυνατά πόδια αλλά αδύναμα μοσχάρια. Για να χτίσετε μοσχάρια στα πόδια σας, αρκούν μερικές βασικές ασκήσεις, η σωστή εφαρμογή των οποίων θα σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι απαραίτητο
- - Μπαρμπέλ
- - Kettlebell
Οδηγίες
Βήμα 1
Τοποθετήστε τη μπάρα με ένα βάρος που είναι αρκετά ελαφρύ για να σταθείτε όρθια και αρκετά βαρύ για να αισθανθείτε το φορτίο. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε επιφάνεια τέσσερα έως πέντε εκατοστά πάνω από το επίπεδο του δαπέδου.
Ανεβείτε έντονα στα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το τέλος, παραμείνετε στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε φορές και μετά κάντε ένα διάλειμμα τριάντα δευτερολέπτων και κάντε έξι ακόμη προσεγγίσεις.
Βήμα 2
Σταθείτε στο ένα πόδι σε έναν τοίχο ή ένα στήριγμα στο οποίο μπορείτε να κρατήσετε. Πάρτε ένα βραστήρα είκοσι κιλών στο χέρι σας. Ανεβείτε στο ένα πόδι όσο το δυνατόν υψηλότερα, συστέλλοντας σταθερά τον μυ του μοσχαριού.
Κρατήστε στο επάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμηλώστε τον εαυτό σας. Κάντε είκοσι επαναλήψεις και μετά αλλάξτε τα πόδια. Κάντε την ίδια άσκηση στο άλλο πόδι και μετά μεταβείτε στο πρώτο πόδι.
Επαναλάβετε οκτώ σετ για κάθε πόδι. Προσπαθήστε να μην κάνετε διαλείμματα μεταξύ της εργασίας σε κάθε πόδι ξεχωριστά.
