Όταν πρόκειται για άντληση μυών, πρώτα απ 'όλα, μιλάει για τα χέρια ή την πλάτη, αλλά για κάποιο λόγο θυμούνται λιγότερο συχνά τα πόδια. Εν τω μεταξύ, το φορτίο που αντέχουν οι μύες του μοσχαριού καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τα επιτυχή αποτελέσματα τόσο σε ατομικά όσο και σε ομαδικά αθλήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα δυνατά μοσχάρια καθορίζουν τόσο τη δύναμη του χτυπήματος (σε μάχες) όσο και τη σταθερότητα του σώματος όταν κινείται (για παράδειγμα, στο ποδόσφαιρο). Ωστόσο, μερικές φορές φαίνεται ότι οι bodybuilders δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το μέρος του σώματος από εκείνους τους αθλητές για τους οποίους τα πόδια είναι μια σημαντική πτυχή της επίτευξης της νίκης.
Ταυτόχρονα, μια ποικιλία προπονήσεων για τους μυς των μοσχαριών επιτρέπει σε πολλούς να βελτιώσουν τον όγκο και τη δύναμή τους σχεδόν από το μηδέν. Όλη η προπόνηση μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη: τις συνθήκες του γηπέδου και το γυμναστήριο.
Βήμα 2
Στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για το φορτίο στα μοσχάρια των ποδιών, το οποίο λαμβάνουν οι άνθρωποι κατά την υπέρβαση μεγάλων αποστάσεων. Με απλά λόγια, θέλετε τα μοσχάρια σας να έχουν σταθερό φυσικό τόνο - αρχίστε να περπατάτε και να τρέχετε τακτικά. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αυξάνετε συνεχώς το φορτίο. Γι 'αυτό, όχι μόνο η αύξηση της απόστασης των αγώνων είναι κατάλληλη, αλλά και μια επιπλοκή της διαδρομής. Προτιμήστε τραχύ έδαφος σε αυτοκινητόδρομο: το λοφώδες μονοπάτι θα κάνει τους μυς σας να δουλεύουν κάθε φορά που ανεβαίνετε. Εάν δεν υπάρχουν βουνά ή ακόμη και μικροί λόφοι κοντά, τότε μια γέφυρα ή μια σκάλα σε ένα πολυώροφο κτίριο θα ήταν η κατάλληλη επιλογή.
Βήμα 3
Συνδυάστε αγώνες αντοχής με προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτής πρέσας ποδιών αναλαμβάνει την κατανομή φορτίων στα μοσχάρια. Είναι δυνατόν να επεξεργαστείτε κάθε πόδι με τη σειρά, ή ένα σύγχρονο πάτημα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για την ικανότητά σας. Είναι εξίσου εύκολο να τραυματίσετε το πόδι σας λόγω απρόσεκτων ενεργειών όπως και με ασκήσεις στην πλάτη ή τα χέρια σας.
Βήμα 4
Παρεμπιπτόντως, ένας άλλος τρόπος άντλησης μόσχων περιλαμβάνει τη συμμετοχή άλλων τμημάτων του σώματος στη διαδικασία. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε ένα πάγκο πάγκου που κρατάτε πίσω από τους ώμους σας ενώ στέκεστε. Κρατώντας το βλήμα, σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας, παραμένοντας στην υψηλότερη θέση. Και πάλι σταθείτε με πλήρη πόδι. Μια τέτοια άσκηση δεν θα δημιουργήσει μόνο το απαραίτητο φορτίο στους μύες των ποδιών, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στη στάση σας.
