Ένα τονισμένο σώμα σάς επιτρέπει να τραβάτε τον εαυτό σας θαυμάσιες ματιές του αντίθετου φύλου, να φοράτε ρούχα σφιχτά και να αισθάνεστε υγιείς, γιατί ο αθλητισμός βοηθά να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες. Οι ασκήσεις για την εκπαίδευση όπλων, κοιλιών και ποδιών βοηθούν στην επίτευξη αυτού του αποτελέσματος.
Αποτελεσματικές ασκήσεις χεριών
Μόλις ζεσταθείτε, ξεκινήστε την προπόνησή σας με ασκήσεις για την ανάπτυξη του δικέφαλου και του τρικέφαλου. Για να χτίσετε την πρώτη ομάδα μυών, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε στο στομάχι σας. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, πιέστε τους ώμους και τους αγκώνες σας στις πλευρές σας - δεν πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στον ώμο σας, στερεώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναφέρετέ τα στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε. Είναι δυνατόν, σε πολλές προσεγγίσεις.
Διατηρώντας τη θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι επάνω από τους αλτήρες και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε το ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-20 φορές και μετά κάντε την με το άλλο χέρι. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να σφίξετε τους τρικέφαλους μυς σας.
Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακής προπόνησης
Για να χάσετε λίπος και να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας, η άσκηση κοιλιακών ασκήσεων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς χωρισμένα και λυγίστε στα γόνατα και πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, τις παλάμες προς τα κάτω, για να ανακουφίσετε την πίεση στην κάτω πλάτη σας. Ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα αργά από το πάτωμα κατά 30-40 cm, στερεώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.
Λυγίστε ξανά τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε το σώμα και ταυτόχρονα προσπαθήστε να φτάσετε με τον αγκώνα του δεξιού χεριού σας στο γόνατο του αντίθετου ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς σας.
Αποτελεσματικές ασκήσεις προπόνησης ποδιών
Οι δύο πρώτες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για το δίκαιο σεξ, καθώς στοχεύουν στη σύσφιξη των μυών του εσωτερικού μηρού - αυτό είναι το μέρος που θεωρείται προβληματικό για τις γυναίκες. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού ή κούμπωμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε τις κούνιες με τα πόδια σας σταυρωτά, δηλαδή το συνηθισμένο "ψαλίδι".
Μετά από αυτό, γυρίστε πάνω στο πλάι σας, λυγίστε το κάτω χέρι σας στον αγκώνα και τοποθετήστε το κάτω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τον άνω βραχίονα μπροστά από το σώμα σας. Τεντώστε το κάτω πόδι σας κάθετα στον κορμό σας και σηκώστε το αργά όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε επίσης αργά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 ακόμη φορές, μετά ενεργοποιήστε την άλλη και κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και διπλώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τεντώστε τα μπροστά σας. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο ένα πόδι και καθίστε, αλλά μην σηκώσετε το άλλο πόδι από το πάτωμα. Εκτελέστε καταλήψεις 5-10 φορές και, στη συνέχεια, μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στο άλλο πόδι και κάντε ξανά καταλήψεις.
