Οι γλουτοί και τα πόδια στις γυναίκες, δυστυχώς, χάνουν βάρος το χειρότερο. Για να διορθώσετε την κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό προσομοιωτή για εκπαίδευση - ένα stepper. Με τη βοήθεια αυτής της απλής συσκευής, θα είναι εύκολο να σφίξετε γρήγορα τους μύες, να τονώσετε και έτσι να κάνετε τα πόδια και το σχήμα πιο αδύνατο.
Πολλοί άνθρωποι που το έχουν δοκιμάσει στην πράξη συμβουλεύουν τη χρήση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού για τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους. Σήμερα, υπάρχουν επίσης μίνι προσομοιωτές αυτού του τύπου προς πώληση. Τέτοια στεπ, κρίνοντας από τις κριτικές, είναι ιδανικά για άσκηση στο σπίτι.
Τι είναι η συσκευή
Το stepper ανήκει στην ομάδα του καρδιαγγειακού εξοπλισμού. Δηλαδή, η προπόνηση με τη χρήση της επιτρέπει όχι μόνο να σφίγγει τους μυς και να αφαιρεί το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώνει την υγεία.
Είναι ένας προσομοιωτής stepper που αναπαράγει την αναρρίχηση των σκαλοπατιών. Το όνομά του προέρχεται από το αγγλικό "βήμα", που σημαίνει "βήμα" στη μετάφραση. Ο σκοπός αυτής της μηχανής άσκησης είναι κυρίως η ενίσχυση των μυών:
- κνήμες?
- γοφούς;
- οπίσθια.
Οι θετικές επιπτώσεις στην υγεία της άσκησης στο stepper εκδηλώνονται στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και στην ανάπτυξη και διέγερση του αναπνευστικού συστήματος.
Ποικιλίες συσκευών
Οι Steppers διαφέρουν κυρίως στο μέγεθος και τη λειτουργικότητα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, συσκευές αυτού του τύπου πωλούνται στην αγορά σήμερα:
- συνήθης;
- μίνι μοντέλα.
Ο πρώτος τύπος στεπ συνήθως αγοράζεται για γυμναστήρια. Ο σχεδιασμός τέτοιων μοντέλων περιλαμβάνει συνήθως χειρολισθήρα και μοχλούς για τη δημιουργία επιπλέον φορτίων.
Τα μίνι στεπ είναι πιο κατάλληλα για προπονήσεις στο σπίτι. Τέτοια μοντέλα χαρακτηρίζονται από συμπαγή και χαμηλό βάρος. Αντιπροσωπεύουν μια απλή πλατφόρμα με πετάλια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοια στεπ μπορούν να εξοπλιστούν επιπλέον με ζώνες αντίστασης, επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύετε την πλάτη και τα χέρια σας ταυτόχρονα.
Επίσης, οι εκπαιδευτές βημάτων αυτού του τύπου μπορούν να είναι:
- κλασσικός;
- εξισορρόπηση
- περιστροφικός.
Ο πρώτος τύπος stepper προσομοιώνει την αναρρίχηση της σκάλας ακριβώς.
Τα μοντέλα εξισορρόπησης βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων του εκπαιδευόμενου. Τέτοια μοντέλα, όταν χρησιμοποιούνται, μετατοπίζουν το κέντρο βάρους ενός ατόμου σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα φωτιστικά αυτής της ποικιλίας αναφέρονται συχνά ως "rock and roll" steppers. Η άσκηση τους μοιάζει πραγματικά με αυτόν τον ενεργητικό χορό.
Περιστροφικά μοντέλα κατά την προπόνηση φορτώνουν επιπλέον την πλάτη. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων σε τέτοιες συσκευές, μεταξύ άλλων, πρέπει να κάνετε στροφές στο σώμα. Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου stepper είναι η αυξημένη ένταση των τάξεων.
Σε 10 λεπτά προπόνηση σε ένα τέτοιο μοντέλο, ένα άτομο λαμβάνει το απαραίτητο φορτίο αμέσως σε όλους τους μυς του σώματος. Ιδιαίτερα χρήσιμες ασκήσεις σε τέτοια στεπ θα είναι για εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να τακτοποιήσουν την προβληματική περιοχή "golife".
Υπάρχουν επίσης steppers:
- μηχανικός;
- ηλεκτρικός.
Ο πρώτος τύπος εξοπλισμού παρέχεται με δύο κυλινδρικά έμβολα. Όταν πιέζετε τα πεντάλ, τα τελευταία συμπιέζονται και αποσυνδέονται εναλλάξ. Τα πλεονεκτήματα τέτοιων βημάτων περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα, την αθόρυβη λειτουργία και το χαμηλό κόστος.
Τα ηλεκτρικά μοντέλα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού εφαρμόζουν την αρχή της αντίστασης των μαγνητικών πεντάλ. Τέτοια στεπ είναι ακριβά, αλλά έχουν προηγμένη λειτουργικότητα. Τις περισσότερες φορές, μοντέλα αυτής της ποικιλίας είναι εγκατεστημένα σε γυμναστήρια.
Σχόλια για τα αποτελέσματα της χρήσης
Οι Steppers άρχισαν να διατίθενται στην εγχώρια αγορά πριν από πολύ καιρό. Κατά συνέπεια, υπάρχουν πολλές κριτικές για συσκευές αυτού του τύπου στο Διαδίκτυο. Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την προπόνηση με stepper;
Κρίνοντας από τις κριτικές που διατίθενται στο Διαδίκτυο, μια τέτοια συσκευή βοηθά να σφίγγουμε τους μυς πολύ καλά. Αρχικά, όπως σημειώνουν οι γυναίκες που έχουν ήδη αγοράσει τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να προπονηθείτε σε ένα stepper. Σε κάθε περίπτωση, περισσότερο από 10 λεπτά. προπόνηση στις πρώτες μέρες, συνήθως κανείς δεν αντέχει. Ωστόσο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, ο χρόνος άσκησης στο μέλλον μπορεί εύκολα να φθάσει στα απαιτούμενα 30 λεπτά.
Τα πρώτα αποτελέσματα, κρίνοντας από τις κριτικές, με καθημερινή προπόνηση στο stepper είναι ήδη αισθητά περίπου την τρίτη εβδομάδα. Μετά από 1-1,5 μήνες άσκησης, οι μύες των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης σφίγγονται αισθητά.
Η απώλεια βάρους με τη χρήση ενός stepper, όπως σημειώνεται από τους χρήστες του Διαδικτύου, είναι κατ 'αρχήν δυνατή. Ωστόσο, τα επιπλέον κιλά θα φύγουν κατά την προπόνηση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή μόνο εάν η ποσότητα των θερμίδων που δαπανώνται κατά τη διάρκεια της άσκησης υπερβαίνει την ποσότητα που καταναλώνεται.
Δηλαδή, η απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείτε stepper είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση ταυτόχρονης δίαιτας. Οι θερμίδες, όπως σημειώνουν οι χρήστες του Διαδικτύου, σε μισή ώρα προπόνηση σε αυτόν τον προσομοιωτή συνήθως καίει περίπου 200-250.
Κριτικές για μάρκες συσκευών
Για να μην απογοητευτείτε στο stepper στο μέλλον, πολλοί χρήστες του Διαδικτύου προτείνουν, καταρχάς, να ακολουθήσουν μια υπεύθυνη προσέγγιση στην επιλογή του. Η αγορά ενός πολύ φθηνού μοντέλου τέτοιου εξοπλισμού δεν αξίζει οπωσδήποτε.
Κρίνοντας από τις κριτικές στο Διαδίκτυο, σε λίγους μήνες προπόνησης, τα πεντάλ φτηνών στεπ ξεκινούν να ξεβιδώνονται και να τσαλακώνουν. Συνιστάται στους χρήστες του Διαδικτύου να αγοράζουν μοντέλα της κατηγορίας μεσαίων τιμών από αξιόπιστους κατασκευαστές. Για παράδειγμα, οι steppers των παρακάτω επωνυμιών έχουν κερδίσει αρκετά καλές κριτικές από τους καταναλωτές:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Ντόμυος Twister;
- Domyos ST320.
Τα μοντέλα DFC SC-S008 έχουν σχεδιαστεί για βάρη έως 120 κιλά. Οι καταναλωτές έχουν καλή γνώμη για αυτούς, μεταξύ άλλων, επειδή είναι επίσης εξοπλισμένοι με διαστολείς.
Το Torneo Ritmo stepper είναι σήμερα το πιο αγορασμένο μοντέλο στη χώρα μας. Ο εξοπλισμός αυτής της μάρκας είναι επιπλέον εξοπλισμένος με οθόνη βηματόμετρου, η οποία δείχνει επίσης τον χρόνο προπόνησης και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Οι καταναλωτές πιστεύουν ότι κάποιο μειονέκτημα των μοντέλων από αυτόν τον κατασκευαστή είναι ότι οι βίδες των πεντάλ αρχίζουν να ξεβιδώνουν αρκετά γρήγορα. Συμβαίνει μερικές φορές μετά από δύο μήνες προπόνησης. Οι χαλαρωμένες βίδες τέτοιων μοντέλων πρέπει στη συνέχεια να σφίγγονται μετά από κάθε μάθημα.
Το Twist & Shape TS-600 step trainer είναι ένα περιστροφικό μοντέλο. Δηλαδή, αξίζει να αγοράσετε για εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να σφίξουν όχι μόνο τα πόδια τους, αλλά και άλλες ομάδες μυών. Οι συσκευές αυτής της μάρκας είναι αρκετά ακριβές. Ωστόσο, ούτε οι καταναλωτές δεν έχουν παράπονα για την ποιότητά τους.
Το Stepy Domyos Twister έχει λάβει καλές κριτικές από τους πελάτες για τον ελκυστικό σχεδιασμό, την αξιοπιστία και το σχετικά χαμηλό κόστος του. Αυτό το συμπαγές μοντέλο, σύμφωνα με πολλούς χρήστες του Διαδικτύου, είναι ιδανικό για εγκατάσταση σε μικρά διαμερίσματα.
Οι Steppers της μάρκας Domyos ST320 εκτιμούνται επίσης από τους καταναλωτές για το συμπαγές τους μέγεθος και την παρουσία των επέκτασης. Λόγω της αξιοπιστίας του σχεδιασμού, ένα τέτοιο μοντέλο, κρίνοντας από τις κριτικές, μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Πώς να ασκήσετε σωστά: Μερικές χρήσιμες συμβουλές
Η προπόνηση σε ένα stepper για τη σύσφιξη των μυών, φυσικά, πρέπει να γίνει σωστά. Οι συστάσεις για τη χρήση αυτού του εξοπλισμού πρέπει να ακολουθούνται από τα ακόλουθα:
- οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Κάντε προθέρμανση 10 λεπτών πριν από κάθε μάθημα.
- Φορέστε άνετα παπούτσια πριν από την άσκηση.
- διεξάγει μαθήματα ενδυμάτων κατασκευασμένα από φυσικά υλικά.
Για απώλεια βάρους, τα στεπ δεν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα, ένας τέτοιος εξοπλισμός απώλειας βάρους μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετικός. Σε αυτήν την περίπτωση, κατά την προπόνηση με stepper, συνιστάται η αύξηση του ρυθμού μειώνοντας ταυτόχρονα την αντίσταση.
