Ονειρεύεστε μια λεπτή μορφή ή θέλετε να χάσετε βάρος; Αλλά δεν έχετε ούτε τον χρόνο ούτε την ενέργεια για ώρες εργασίας στο γυμναστήριο; Στη συνέχεια, η εκπαίδευση EMS μπορεί να σας βοηθήσει!
EMS, EMS, EMC (ηλεκτρομυοδιέγερση) είναι μια νέα κατεύθυνση για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών και η ουσία του έγκειται στο συνδυασμό της κλασικής προσέγγισης της εκτέλεσης ασκήσεων με επιπλέον διέγερση μυών με ηλεκτρικές εκκενώσεις χαμηλής ισχύος.
Τι είναι η εκπαίδευση EMS
Το σύμβολο EMC (bodytec) σημαίνει ηλεκτρική διέγερση mio (ems) και μεταφρασμένο στα ρωσικά σημαίνει διέγερση μυών με ηλεκτρισμό. Σύμφωνα με τους σύγχρονους ανθρώπους, αυτές οι προπονήσεις αντιπροσωπεύουν «τεμπέλης φυσικής κατάστασης». Παρά το γεγονός ότι αυτό το άθλημα τοποθετείται ως η τελευταία καινοτόμος έρευνα στον αγώνα για την απώλεια βάρους, εφευρέθηκε πριν από πολύ καιρό - πίσω στη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα. Αυτή η τεχνική εφευρέθηκε στην ΕΣΣΔ και στη δεκαετία του 1970 οι δυτικοί επιστήμονες άρχισαν επίσης να χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνολογία. Οι πρώτοι προσομοιωτές EMC εμφανίστηκαν στην Αμερική τη δεκαετία του 1990. Στο παρελθόν, η προπόνηση EMS χρησιμοποιήθηκε κυρίως για την ανάρρωση αθλητών από τραυματισμούς ή αστροναύτες των οποίων οι μύες εξασθενούσαν και ατροφία σε κατάσταση χωρίς βάρος.
Κατά τη θεραπεία τραυματισμών, η ηλεκτρική διέγερση χρησιμοποιείται μόνο σε προβληματική περιοχή. Αυτό το είδος μη φυσικού συστήματος κατάρτισης μυών κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης ή μετά από μια επέμβαση βοηθά τον ασθενή να ανακάμψει νωρίτερα. Η διέγερση EMS χρησιμοποιείται αποτελεσματικά στην ιατρική σήμερα. Η χρήση του EMS για υγιείς ανθρώπους έχει αρχίσει πραγματικά να χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό. Στα αθλητικά σωματεία, παρά το υψηλό κόστος της διαδικασίας, η εκπαίδευση EMS έχει μεγάλη ζήτηση και δημοτικότητα. Αυτό είναι κατανοητό, επειδή η προπόνηση EMS τριάντα λεπτών ισοδυναμεί με τρεις ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο και σε μόλις είκοσι λεπτά καίγονται περίπου δύο χιλιάδες θερμίδες.
Η ουσία της μεθόδου
Κατά τη διάρκεια της ηλεκτρομυοδιέγερσης, ο επισκέπτης ενός αθλητικού συλλόγου φοράει μια ειδική στολή μίας χρήσης (συνήθως μπλουζάκι, σορτς ή κολάν, ζώνη και γιλέκο) με ενσωματωμένο μυοδιεγερτή ηλεκτροδίου σε ορισμένα σημεία. Τέτοια ρούχα είναι απαραίτητα για τη σύνδεση των ηλεκτροδίων στο σώμα. Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής πρέπει να ρυθμίσει σωστά και να ρυθμίσει τη δύναμη και το βάθος των παλμών που προέρχονται από τον προσομοιωτή. Ο εκπαιδευτής επιλέγει επίσης ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, δίνει τις περιγραφές τους ανάλογα με την αθλητική προπόνηση και την επιδερμίδα του εκπαιδευόμενου.
Στη συνέχεια μεταδίδεται ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο σε μια ειδικά σχεδιασμένη συσκευή στην οποία συνδέονται τα ηλεκτρόδια, προκαλώντας συστολή των μυών σας. Για να επιτευχθεί ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα και να βελτιωθεί η μετάδοση των παλμών ρεύματος, το πίσω μέρος των γιλέκων, όπου συνδέονται οι πλάκες ηλεκτροδίων, ψεκάζονται με νερό. Η φυσική προπόνηση με ηλεκτρική διέγερση διαφέρει από τις απλές ασκήσεις στο ότι κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης, οι μυϊκές συσπάσεις γίνονται λόγω παρορμήσεων από τον εγκέφαλο. Και αν συμπληρώσετε αυτές τις παρορμήσεις με ηλεκτρική διέγερση, τότε οι μύες θα συστέλλονται πολύ πιο δυνατοί και τα βαθύτερα στρώματα των μυών θα συμμετέχουν στην εργασία. Η ηλεκτρική διέγερση βοηθά στην εκπαίδευση περίπου το 93% των επιφανειακών και βαθιών μυών του σώματος σε μόλις τριάντα λεπτά.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Κατά κανόνα, όλες οι ασκήσεις επιλέγονται από τον εκπαιδευτή ξεχωριστά. Το τυπικό σετ προπόνησης καταλήγει στην απλούστερη σωματική δραστηριότητα - μπορεί να είναι push-ups, squats, lunges και leg swing, κοιλιακές ασκήσεις, με μικρούς αλτήρες, σε διάφορους προσομοιωτές ή σε διάδρομο. Ο χρόνος μαθήματος είναι 25-30 λεπτά, με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα.
Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, το σώμα σας παίρνει ένα πολύ μεγάλο φορτίο - από την εκτέλεση των ασκήσεων οι ίδιοι και από το φορτίο των ηλεκτρικών παλμών. Επομένως, ακόμη και οι πιο συνηθισμένες σωματικές δραστηριότητες προκαλούν ένταση σε όλους τους μύες και πόνο στο σώμα.
Ένας τυπικός εκπαιδευτής (πρόγραμμα) χωρίζεται συνήθως σε τρία στάδια:
1. Προθέρμανση - του δίνονται 7-10 λεπτά.
2. Ισχύς φορτίων με ένα διάστημα: 4 δευτερόλεπτα προπόνησης - 4 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Η προπόνηση δύναμης διαρκεί 15-20 λεπτά.
3. Μασάζ λεμφικής παροχέτευσης στο τέλος της προπόνησης - ξαπλώνετε χαλαρά και λαμβάνετε ελαφρές μυρμήγκιασμα από παλμούς ηλεκτρικού ρεύματος. Η διάρκεια είναι 5-7 λεπτά.
Εκπαιδευτικοί προσομοιωτές
Στην παγκόσμια αγορά, υπάρχουν τρεις πιο διάσημες μάρκες προσομοιωτών EMC, που προσφέρονται για εκπαίδευση στον καταναλωτή. Πρόκειται για εκπαιδευτή Vision Body, xbody και Miha Bodytec. Είναι πολύ παρόμοια στον τρόπο λειτουργίας τους. Όλος ο εκπαιδευτικός εξοπλισμός EMC σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όμως Ρώσοι και ξένοι εκπαιδευτές κάνουν την επιλογή τους υπέρ του Vision Body, καθώς είναι ασύρματο και θεωρείται ένας πιο βολικός ηλεκτροδιεγέρτης.
Το πλεονέκτημα του προσομοιωτή Vision Body είναι ότι τα καλώδια δεν παρεμβαίνουν στην άσκηση, το φαινόμενο των ηλεκτρικών παλμών δεν είναι πρακτικά αισθητό, είναι πολύ βολικό να λειτουργεί, έχει υψηλή απόδοση και έχει μια λογική τιμή. Σε μόλις 3-4 μήνες προπόνησης, ο πελάτης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της μυϊκής μάζας κατά 15%.
Πριν από την πρακτική χρήση, όλοι οι προσομοιωτές υποβάλλονται σε αθλητικές δοκιμές και δοκιμές, προκειμένου να τα χρησιμοποιούν όχι μόνο για αθλήματα, αλλά και για δραστηριότητες αποκατάστασης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της εκπαίδευσης EMS
Τα αποτελέσματα της χρήσης της εκπαίδευσης EMS στην πράξη μπορούν να συγκριθούν με το καθημερινό σοβαρό άγχος. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων των δραστηριοτήτων EMS είναι τα ακόλουθα:
- εξοικονόμηση χρόνου
- ευελιξία της εκπαίδευσης
- βαθιά επίδραση
- γυμναστική και προπόνηση δυσπρόσιτων μυών του σώματος
- ανάπτυξη μυών
- βελτιωμένη στάση
- ανάπτυξη φυσικής δύναμης και αντοχής
- απώλεια βάρους ή διαμόρφωση σώματος
- ανάρρωση και αποκατάσταση μετά από ασθένειες ή εγχειρήσεις
- θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος
- θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
- θεραπεία κυτταρίτιδας
- βελτίωση του μεταβολισμού
- θεραπεία της μυϊκής ατροφίας και ανακούφιση των σπασμών σε ξαπλωμένους ασθενείς
Το μειονέκτημα της προπόνησης EMS είναι ένα αίσθημα κόπωσης, πόνου στους μυς και υπερβολική άσκηση. Χωρίς τις απαραίτητες γνώσεις, μπορείτε εύκολα να βλάψετε την υγεία σας, επομένως συνιστάται να ασκείστε μόνο υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή EMS. Σε πολλά αθλητικά σωματεία, το γυμναστήριο, σε συνδυασμό με στοιχεία της προπόνησης EMS, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές.
Αντενδείξεις
Στο Διαδίκτυο και στη Βικιπαίδεια, μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό φωτογραφιών και κριτικών από τη σειρά "πριν και μετά" την εκπαίδευση EMS. Φυσικά, το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις είναι πραγματικά εντυπωσιακό, αλλά μην ξεχνάτε τα μέτρα ασφαλείας και τις αντενδείξεις για αυτού του είδους τα αθλήματα. Είναι απαραίτητο να μελετήσετε εκ των προτέρων όλες τις αντενδείξεις, να επιλέξετε ένα αποδεδειγμένο αθλητικό στούντιο για προπόνηση, να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο υπάλληλο EMS, να υποβληθείτε σε κατάλληλες δοκιμαστικές οδηγίες και εκπαίδευση.
Προτού αρχίσετε να ασκείτε αυτό το σύγχρονο άθλημα, πρέπει να λάβετε ιατρική συμβουλή από γιατρό. Η εκπαίδευση EMS έχει ορισμένους περιορισμούς και ζητήματα που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη ή την επιδείνωση των ασθενειών.
Τα μαθήματα έχουν μια σειρά αντενδείξεων:
- κύηση και γαλουχία
- Εμμηνόρροια
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος
- τραύματα, εγκαύματα, σοβαρά αιματώματα, στην περιοχή προσάρτησης ηλεκτροδιεγερτών
- επιληψία
- ασθένειες των οστών
- καρδιακή ασθένεια
- καρδιαγγειακές παθήσεις
- δερματικές ασθένειες
- κρυολογήματα
- την παρουσία οποιωνδήποτε εγκατεστημένων συσκευών στο σώμα (βηματοδότες, εμφυτεύματα, αντλίες ινσουλίνης, μεταλλικές πλάκες)
- περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση
- διαταραχές του κυκλοφορικού
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα
- ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ
- όγκοι (καλοήθεις και κακοήθεις)
- κήλη
Η εκπαίδευση EMC μπορεί να είναι επιβλαβής για τους ανήλικους αθλητές. Η επίδραση των διεγερτικών σε έναν ανώριμο οργανισμό μπορεί να προκαλέσει ανώμαλη ανάπτυξη των μυών.
Συνολικά, η έννοια της εκπαίδευσης EMS είναι πολύ ασφαλής και υγιεινή. Αυτό είναι ένα είδος bodybuilding, bodyforming και fitbox. Κάποιος δεν εμπιστεύεται αυτήν τη μέθοδο, κάποιος την θαυμάζει. Ωστόσο, είναι δυνατόν να δώσετε μια σωστή αξιολόγηση της καινοτόμου διαδικασίας εκπαίδευσης μόνο αφού δοκιμάσετε την εκπαίδευση EMS στον εαυτό σας.
Επισκεφθείτε αθλητικά κλαμπ, περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας ενεργά και με οφέλη για την υγεία και το πραγματικό αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό!
