Ο εξοπλισμός καρδιο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στους ανθρώπους που ονειρεύονται να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Ένα από τα αγαπημένα για την απώλεια βάρους είναι το ποδήλατο γυμναστικής. Είναι αλήθεια, για να χάσετε βάρος μέσω της προπόνησης, θα πρέπει να εργαστείτε στον προσομοιωτή.
Καμία μονάδα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν συγκεντρώσει σκόνη στη γωνία. Αυτός ο κανόνας ισχύει επίσης για ένα ποδήλατο γυμναστικής. Για να σφίξετε το σχήμα σας, να αφαιρέσετε εκατοστά και να αποχαιρετήσετε τα μισητά κιλά, πρέπει να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα άσκησης.
Συνιστάται σε άτομα με χρόνιες ασθένειες και προβλήματα υγείας να συμβουλευτούν έναν γιατρό για την ποσότητα άσκησης πριν ξεκινήσουν την άσκηση.
Για εκείνους τους ανθρώπους που ήταν μακριά από τα αθλήματα πριν ασκηθούν σε στάσιμο ποδήλατο, συνιστάται να ξεκινήσουν τις προπονήσεις τους από 15-20 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά ο χρόνος προπόνησης έως ότου φτάσει τα 45-60 λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε ήδη να προχωρήσετε σε πιο έντονα φορτία και να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους.
Έτσι, εάν ένα άτομο θέσει έναν στόχο να χάσει βάρος με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου γυμναστικής, συνιστάται η προπόνηση τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά. Κατά τη διάρκεια ενός τόσο μεγάλου αερόβιου φορτίου, το σώμα θα ξεκινήσει διαδικασίες καύσης λίπους και θα αρχίσει η απώλεια βάρους.
Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση για να προετοιμάσει το σώμα σας για εργασία. Μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Για να το κάνετε αυτό, για τα πρώτα 5-7 λεπτά, πρέπει να οδηγήσετε με αργό ρυθμό και μόνο τότε να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Προκειμένου το σώμα να μην συνηθίσει τον ίδιο τύπο φορτίου, αξίζει να οργανώσετε προπόνηση διαστήματος μία φορά την εβδομάδα. Η ουσία αυτών των δραστηριοτήτων είναι η εναλλαγή της ενεργού εργασίας και της ξεκούρασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να οδηγήσετε για 1 λεπτό με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα και μετά για 2 λεπτά με ήρεμο ρυθμό. Δεν μπορείς να σταματήσεις. Αυτά τα διαστήματα εργασίας και ανάπαυσης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται 10-15 φορές ανά προπόνηση. Κατά μέσο όρο, η προπόνηση διαστήματος διαρκεί 30-40 λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη την προθέρμανση. Παρεμπιπτόντως, στο τέλος οποιουδήποτε μαθήματος, συνιστάται να κάνετε μια δροσιά: οδηγήστε ένα στατικό ποδήλατο για 5-10 λεπτά με ήρεμο ρυθμό. Αυτό θα επαναφέρει τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό και θα είναι ένα καλό τέλος στην προπόνηση σας.
Για άσκηση με στάσιμο ποδήλατο για καρπούς, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και η κοιλιά να τραβιέται προς τα μέσα.
Κάθε 6-8 εβδομάδες, είναι απαραίτητο να κάνετε προσαρμογές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να συνηθίσει το άγχος. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε τον αριθμό των περιόδων συνεδρίας ανά εβδομάδα, να αυξήσετε την ταχύτητα εργασίας στον προσομοιωτή. Και μπορείτε να επιλέξετε το πρόγραμμα για τάξεις που έχουν ήδη καθοριστεί από τον υπολογιστή, εάν η μονάδα έχει αυτήν τη λειτουργία. Τέτοιοι χειρισμοί θα διαφοροποιήσουν το φορτίο και θα συνεχίσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Όσον αφορά τα σχόλια και τα αποτελέσματα από την άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, είναι εντυπωσιακά. Τα άτομα που ασκούν τακτικά μπορούν να χάσουν 4-6 κιλά υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα. Οι γυναίκες παρατηρούν ότι τα πόδια και οι γλουτοί γίνονται πιο ελκυστικοί και η κυτταρίτιδα μειώνεται. Είναι αλήθεια ότι για ένα καλό και γρήγορο αποτέλεσμα, ένα ποδήλατο γυμναστικής δεν θα είναι αρκετό. Για να χάσετε τα μισητά κιλά, πρέπει όχι μόνο να ασκείστε, αλλά και να προσαρμόζετε την καθημερινή διατροφή. Εξαιρέστε από το μενού πολύ λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, γλυκά, αρτοσκευάσματα. Δώστε προτίμηση σε φυσικά παρά σε κονσέρβες. Μόνο με αυτήν την προσέγγιση μπορείτε να κάνετε την εικόνα σας τέλεια.
