Προς το παρόν, η μέθοδος εκπαίδευσης διαστήματος έχει γίνει πολύ δημοφιλής μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αρχικά, αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε από αθλητές για την προετοιμασία σοβαρών αγώνων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αρχή της προπόνησης με διαστήματα συνδυάζει την εναλλαγή μιας κατάστασης ανάπαυσης και ενεργού σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο του αθλητισμού κατά την κρίση σας - γυμναστήριο, διάδρομο, κολύμπι, τρέξιμο. Ο κύριος στόχος του διαστήματος προπόνησης δεν είναι να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά να εκπαιδεύσει το σώμα έτσι ώστε το λίπος να μην συσσωρεύεται ακόμη και σε περιόδους μη σωματικής δραστηριότητας.
Βήμα 2
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η διαλειμματική προπόνηση φέρνει πολλά φορές περισσότερα οφέλη από την τακτική άσκηση στα γυμναστήρια. Αυτό το χαρακτηριστικό αποδεικνύεται από πολλές μελέτες. Για παράδειγμα, πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα σε ένα από τα κέντρα γυμναστικής, το οποίο απέδειξε ότι οι γυναίκες απαλλάσσονται από επιπλέον κιλά πολύ πιο γρήγορα πηγαίνοντας σε αθλήματα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα από το δίκαιο σεξ, που επισκέπτονται το γυμναστήριο κάθε μέρα.
Βήμα 3
Το σύμπλεγμα της διαστημικής εκπαίδευσης περιλαμβάνει διάφορα στάδια. Τα μαθήματα ξεκινούν με προθέρμανση, και μετά στο σώμα δίνεται σωματική δραστηριότητα για αρκετά λεπτά. Η δραστηριότητα αντικαθίσταται από την ίδια διάρκεια ανάπαυσης, μετά την οποία αυξάνεται το φορτίο. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, αυτές οι τεχνικές εναλλάσσονται πολλές φορές. Το φορτίο αυξάνεται συνεχώς.
Βήμα 4
Το κύριο μειονέκτημα της μεθοδολογίας προπόνησης διαστήματος είναι η ανάγκη για πολλή υπομονή. Η κόπωση σε αυτήν την περίπτωση είναι αρκετές φορές υψηλότερη από το αποτέλεσμα των συνηθισμένων αθλημάτων. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος έχει ορισμένους περιορισμούς που σχετίζονται με την ανθρώπινη υγεία. Η ενδιάμεση προπόνηση δεν συνιστάται κατηγορηματικά για άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και των πεπτικών οργάνων.
