Ένας διαστολέας ποδιών είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός εξοπλισμός γυμναστικής. Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν με αυτό, είναι εύκολο στη χρήση και προσιτό για όλους. Απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό λειτουργικό εκπαιδευτή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε τον τύπο της επέκτασης. Η ευκολότερη επιλογή είναι ένα διαστολέα σε σχήμα καουτσούκ. Πλεονεκτήματα - ευελιξία και οικονομία, αλλά λόγω της έλλειψης λαβών, η χρήση της ταινίας δεν είναι πάντα βολική. Το σωληνοειδές διαστολέα και το "σχήμα οκτώ" διαστολέα είναι πιο βολικά από αυτή την άποψη, αλλά το εύρος των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν με τη βοήθειά τους είναι πολύ μικρότερο. Αν σας αρέσουν οι στατικές ασκήσεις, δώστε προσοχή στον δακτύλιο αμορτισέρ με φαρδές μαλακές μανσέτες με Velcro. Ένας τέτοιος προσομοιωτής δεν σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις με μεγάλο εύρος κίνησης, αλλά ενισχύει τέλεια τους μυς των ποδιών. Για όσους χρειάζονται μέγιστο φορτίο, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ελατήριο μετάλλου ελατηρίου.
Βήμα 2
Αποφασίστε τι είδους επέκταση χρειάζεστε. Εξαρτάται από το είδος του φορτίου που θα δώσει ο προσομοιωτής. Κατά κανόνα, οι ζώνες αντίστασης έχουν χρωματική κωδικοποίηση. Το κίτρινο και το ροζ είναι τα πιο απλά, προορίζονται για παιδιά και άτομα με πολύ κακή φυσική κατάσταση. Το πράσινο είναι η καλύτερη επιλογή για τις περισσότερες ενήλικες γυναίκες. Κόκκινο - συνιστάται για εκπαιδευμένες γυναίκες και αντιαθλητικούς άντρες. Μπλε ζώνες αντίστασης χρησιμοποιούνται από τους άνδρες για προπόνηση αντοχής. Η ακαμψία του προσομοιωτή μπορεί επίσης να δηλωθεί με τις λέξεις: ελαφρύ, μεσαίο, σκληρό και πολύ σκληρό. Υπάρχουν επίσης αριθμητικοί χαρακτηρισμοί: από έναν έως τρεις, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η ακαμψία.
Βήμα 3
Ελέγξτε εάν ο επιλεγμένος διαστολέας ταιριάζει με τη φυσική σας κατάσταση. Δοκιμάστε το προτού το αγοράσετε. Πρέπει να τραβήξετε ή να πιέσετε το βλήμα με δύναμη, αλλά ταυτόχρονα άνετα και σίγουρα. Κατά την επιλογή, αξιολογήστε τις φυσικές σας ικανότητες νηφάλια. Πολύ σκληρός ένας διαστολέας δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, πολύ μαλακό θα κάνει τις ασκήσεις σας λιγότερο αποτελεσματικές.
Βήμα 4
Ελέγξτε την ποιότητα των ανταλλακτικών. Για να το κάνετε αυτό, απλώς τεντώστε το διαστολέα. Εάν δείτε λευκές ραβδώσεις και μικρο-ρωγμές στην ταινία, αυτό δείχνει κακή ποιότητα του καουτσούκ που χρησιμοποιείται στην παραγωγή. Ένας τέτοιος προσομοιωτής δεν θα σας διαρκέσει πολύ. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα διαστολέα με επιπλέον επίστρωση από καουτσούκ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμό ακόμα και αν σπάσει η εσωτερική λαστιχένια ταινία.
Βήμα 5
Εάν ο διαστολέας έχει λαβές, βεβαιωθείτε ότι είναι άνετοι. Στην ιδανική περίπτωση, η επιφάνεια των λαβών πρέπει να είναι τραχιά και να ακολουθεί το σχήμα της παλάμης. Σε αυτήν την περίπτωση, το μηχάνημα είναι λιγότερο πιθανό να γλιστρήσει από βρεγμένα χέρια κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.
