Η ανάπτυξη του σώματός σας είναι μια φυσική ανάγκη και ακόμη και καθήκον κάθε ατόμου. Είναι καλό όταν ένας ενεργός τρόπος ζωής και ευέλικτα χόμπι συμβάλλουν σε αυτό. Αλλά εάν διατίθεται μόνο 1 ώρα την ημέρα για σωματική δραστηριότητα λόγω απασχόλησης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε κάποιο είδος προσομοιωτή. Για παράδειγμα, μια ζώνη ώμου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αυτό το βλήμα μοιάζει με δύο δακτυλίους που συνδέονται με ελατήρια. Συνήθως, ο διαστολέας χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση του δικέφαλου. Αλλά αυτός ο εξοπλισμός δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός για την ανάπτυξη των μυών του λαιμού, του κορμού και των ποδιών.
Βήμα 2
Αφού ασχοληθήκατε με το ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης ενός διαστολέα ώμων, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τον προσομοιωτή. Αρκετά ελατήρια θα βρεθούν σε αυτό, τα οποία δημιουργούν αντίσταση και αυξάνουν το φορτίο στους μυς. Για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα, αφού αφαιρέσετε πολλά ελατήρια. Καθώς το σώμα αναπτύσσεται, είναι απαραίτητο να τα επαναφέρετε.
Βήμα 3
Ξεκινήστε ασκήσεις με διαστολέα ώμου με ελάχιστα σετ. Στην αρχή φαίνεται ότι λόγω του βλήματος, το φορτίο είναι πολύ μικρό. Αλλά μετά την άσκηση, η υπερβολική άσκηση μπορεί να μετατραπεί σε παρενέργεια με τη μορφή πονόλαιμου. Είναι πολύ ανεπιθύμητο να βάζετε τον εαυτό σας σε εξάντληση, διαφορετικά το όλο σημείο της σωματικής δραστηριότητας θα μειωθεί στο μηδέν.
Βήμα 4
Οι ομαλές κινήσεις θα σας πουν πώς να εργαστείτε με ένα διαστολέα ώμων χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Όταν τεντώνετε τα ελατήρια, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες που πρέπει να αναπτυχθούν είναι τεταμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια ή τα πόδια που κρατούν το βλήμα πρέπει να εκτελούν μονότονα και αργά τεντώματα και επιστροφές. Οι σκληρές, ταραχώδεις, ταρακτικές κινήσεις του σώματος μπορούν να τεντώσουν τους μυς και δεν έχουν κανένα όφελος.
Βήμα 5
Χάρη στο μονότονο φορτίο στους ίδιους μύες που δίνει ότι ο διαστολέας ώμου είναι ο καλύτερος εξοπλισμός για προπόνηση στο σπίτι. Με τη βοήθεια αυτού του βλήματος, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε καθημερινές ασκήσεις ή γυμναστική, αλλά και να αντλήσετε σοβαρά μυς ή απλά να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
Βήμα 6
Ξεκινήστε ασκήσεις με διαστολέα ώμου από το άνω μέρος του σώματος. Για αυτό, τα κορίτσια είναι καλύτερα να κόβουν τα νύχια τους, διαφορετικά θα σκάψουν στις παλάμες. Πιάστε τα δαχτυλίδια του βλήματος με τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε, πρέπει να τα απλώσετε αργά στο επίπεδο του θώρακα μέχρι να ισιώσουν οι αγκώνες. Εισπνοή, πρέπει να επιστρέψετε ομαλά τα χέρια σας στο προηγούμενο επίπεδο. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να τεντώσετε τα ελατήρια του διαστολέα τοποθετώντας τον εξοπλισμό πίσω από το λαιμό και δείχνοντας τις παλάμες των χεριών που κάμπτονται στους αγκώνες προς τα πάνω.
Βήμα 7
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης - δεν πρέπει να βγαίνει από το ρυθμό των κινήσεων. Έχοντας κυριαρχήσει το βλήμα με τα χέρια σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις ποδιών.
Βήμα 8
Στην αρχή, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, μπορείτε απλώς να τεντώσετε το διαστολέα προς τα πλάγια, τοποθετώντας τα δαχτυλίδια στους αστραγάλους. Μόλις συνηθίσετε την αντίσταση, θα πρέπει να αρχίσετε να αντλείτε τους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας με αυτό το κέλυφος. Σε κάθε περίπτωση, ο διαστολέας θα είναι πολύ χρήσιμος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
