Ο γυμναστικός τροχός είναι ένας βολικός, συμπαγής και αποτελεσματικός προπονητής που σας επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια, τους κοιλιακούς και άλλα μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συχνά αναφέρεται ως κοιλιακός κύλινδρος, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την άντληση άλλων μυϊκών ομάδων εάν είναι επιθυμητό. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι ιδανικός για προπονήσεις στο σπίτι, καθώς δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο γυμναστικός τροχός είναι ένας μικρός, σταθερός, φαρδύς τροχός με άνετες λαβές και στις δύο πλευρές. Η διάμετρος του τροχού μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά κατά μέσο όρο δεν υπερβαίνει το μήκος μιας ανθρώπινης παλάμης - με έναν κύλινδρο αυτού του μεγέθους είναι πιο βολικό να εργάζεστε, επιπλέον, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο.
Βήμα 2
Το γυμναστήριο έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί στους κοιλιακούς, στο στήθος, στα χέρια, στην πλάτη και σε άλλους μυς. Αυτό το βλήμα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους και σωματικά αδύναμους ανθρώπους, πρέπει να χρησιμοποιηθεί μετά από αρκετούς μήνες παίζοντας αθλήματα: σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε ασκήσεις που έχουν ήδη γίνει αρκετά εύκολες και δεν φέρνουν καλά αποτελέσματα με πιο αποτελεσματικές.
Βήμα 3
Η πιο συνηθισμένη γυμναστική με τροχούς ενισχύει τους κοιλιακούς και τα χέρια σας. Υπάρχουν δύο επιλογές για την εφαρμογή του: στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να γονατίσετε, να πιάσετε τις λαβές των κυλίνδρων και να τις βάλετε μπροστά σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, αρχίστε αργά να περιστρέφετε τον τροχό προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, σαν να ξαπλώνετε - αλλά δεν πρέπει να αγγίζετε το πάτωμα με το στομάχι ή το στήθος σας. Οι αρχάριοι συνήθως δεν μπορούν να φτάσουν στο τέλος, αλλά ακόμη και μια μερική άσκηση πλάτους θα είναι χρήσιμη. Αφού κατέβετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αρχίστε να σηκώνετε και τραβήξτε τον κύλινδρο μαζί σας. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι ακόμη πιο δύσκολο - για την ανύψωση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς και τα χέρια σας, οι μύες του στήθους και του ώμου λειτουργούν επίσης. Αρκετές από αυτές τις προσεγγίσεις θα αντικαταστήσουν δεκάδες δυστοκίες και θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε σε άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήμα 4
Η δεύτερη έκδοση της άσκησης είναι ακόμη πιο δύσκολη: πρέπει να κυλήσετε τον κύλινδρο από όρθια θέση, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το ολοκληρώσουν μόνο μετά από λίγους μήνες προπόνησης στο γόνατο.
Βήμα 5
Σπρώχνοντας τον κύλινδρο μπροστά σας, εισπνεύστε και όταν επιστρέψετε, αναπνέετε. Πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και αργά. Κατά μέσο όρο, αρκούν 10-15 επαναλήψεις, ανάλογα με τη δυσκολία. Εάν κάνετε 15 σετ εύκολα και δεν αισθάνεστε ένταση στους μυς, πρέπει να μεταβείτε σε μια πιο δύσκολη επιλογή από όρθια θέση.
Βήμα 6
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις με έναν κύλινδρο: ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ανύψωση των γλουτών σας και τοποθέτηση των ποδιών σας στις λαβές του τροχού, κύλιση του προς εσάς και την πλάτη. ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τραβήξτε τον τροχό προς το μέρος σας, σκίζοντας τον κορμό του ώμου. καθισμένος στο πάτωμα, μετακινήστε τον κύλινδρο προς τα δεξιά και αριστερά σας. Ο γυμναστικός τροχός σας επιτρέπει να βελτιώσετε τις ασκήσεις τεντώματος: καθίστε στο πάτωμα, πιάστε τις λαβές και τοποθετήστε τα πόδια σας στην κορυφή, ισιώνοντας τα πόδια σας, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το στήθος σας. Αυτό τεντώνει τους μυς των ποδιών.
