Η αερόμπικ Aqua είναι ένας από τους πολλούς τομείς φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει την εκτέλεση δυναμικών ασκήσεων στο νερό. Μαθήματα αερόμπικ νερού πραγματοποιούνται στην πισίνα και μπορούν να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, ασκήσεις συσκευών και, φυσικά, γυμναστική.
Τα μαθήματα αερόμπικ νερού είναι πολύ δημοφιλή σήμερα. Αλλά πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι η φυσική κατάσταση του νερού; Είναι δυνατόν να κάνετε αερόμπικ νερού μόνοι σας ή χρειάζεστε βοήθεια εκπαιδευτή;
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Η αερόμπικ στο νερό είναι πολύ χρήσιμη για ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα, τους ηλικιωμένους, καθώς και για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
Παρεμπιπτόντως, για την απώλεια βάρους το αερόμπικ νερού είναι πολύ αποτελεσματικό. Κυριολεκτικά ένας μήνας τακτικής προπόνησης με έναν εκπαιδευτή, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε από 2 έως 8 κιλά.
Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις σχετικά με το αερόμπικ στο νερό, με εξαίρεση τις οξείες αναπνευστικές παθήσεις και τον έρπητα των γεννητικών οργάνων.
Εκπαιδευτικά χαρακτηριστικά
Η αερόμπικ στο νερό μπορεί να αντικαταστήσει τις εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, ενώ δεν είναι κατώτερες από την άποψη της αποτελεσματικότητας. Ενώ βρίσκεστε στο νερό, το σώμα είναι πιο χαλαρό και πολύ ελαφρύτερο. Για να κάνει συγκεκριμένες ασκήσεις στο νερό, το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολύ περισσότερη προσπάθεια και ενέργεια. Το θέμα είναι ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ υψηλότερη από την πυκνότητα του αέρα.
Επιπλέον, πολλοί αντιλαμβάνονται το αερόμπικ στο νερό ως κάποιο είδος διασκέδασης. Μετά τα μαθήματα, η διάθεση και ο ύπνος βελτιώνονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος φυσικής κατάστασης συνιστάται ιδιαίτερα για τις γυναίκες που βρίσκονται σε θέση ως μια ήπια επιλογή για σωματική άσκηση.
Τα μαθήματα αερόμπικ νερού μπορούν να στοχεύουν σε μια ολόκληρη ομάδα μυών: στήθος και χέρια, αρθρώσεις ώμων, ακόμη και τον Τύπο. Και για να αυξήσετε το φορτίο και την πιο ενεργή μυϊκή εργασία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετες συσκευές, όπως μια υδροφόρα ζώνη, γάντια, αλτήρες και ειδικά παπούτσια.
Πώς να κάνετε αερόμπικ νερού πιο αποτελεσματικά
Ασχολείται με αερόμπικ νερού, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για σωστή και έγκαιρη διατροφή. Δεν συνιστάται η άσκηση με γεμάτο στομάχι, είναι καλύτερο να τρώτε δύο ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, ασκείται έντονη πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, και ακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις μετά το φαγητό είναι δύσκολες. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή μετά την προπόνηση.
Ο δεύτερος κανόνας της αποτελεσματικής πρακτικής είναι η σωστή αναπνοή. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του εκπαιδευτή, αναπνεύστε ήρεμα και στο ρυθμό. Η ιδιαιτερότητα του αερόμπικ στο νερό είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα καταναλώνει πολύ περισσότερο οξυγόνο από ό, τι όταν κάνει οποιαδήποτε άλλη άσκηση δύναμης έξω από το νερό. Κατά συνέπεια, χωρίς σωστή αναπνοή, η προπόνηση θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.
Αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα στο νερό αερόμπικ και προσπαθήστε επίσης να επαναλάβετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 15-20 φορές, τότε σίγουρα θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
