Οι περιστροφικές κινήσεις πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ή της άσκησης και μπορεί να πραγματοποιηθεί κυκλική περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Αυτές οι κινήσεις γίνονται, για παράδειγμα, σε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των αρθρώσεων.
Συνιστώνται ειδικές ασκήσεις για αρθρώσεις για άτομα που κάνουν γυμναστήριο, τζόκινγκ, κολύμπι, οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή σωματικής εργασίας. Ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται τακτικά ενισχύει τις αρθρώσεις, οι οποίες τους επιτρέπουν να αντέχουν εύκολα στο άγχος που υφίστανται κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης ή σωματικής εργασίας. Όλες οι περιστροφικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πρέπει να γίνονται αργά.
Άσκηση 1. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, ισιώστε την πλάτη σας, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σφίξτε τις βούρτσες σας σε γροθιές. Κάντε είκοσι περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη.
Άσκηση 2. Παραμένοντας στην ίδια αρχική θέση, λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα. Κρατήστε τα χέρια σας ακίνητα από τον ώμο στον αγκώνα. Εκτελέστε είκοσι περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας (από τον αγκώνα στον καρπό) εμπρός και πίσω.
Άσκηση 3. Το κέντρο περιστροφής σε αυτήν την άσκηση είναι η άρθρωση του ώμου. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω - δεκαπέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 4. Κατά την εκτέλεση αυτού και των επόμενων ασκήσεων, πρέπει να ακουμπάτε σε μια καρέκλα. Πάρτε την αρχική θέση: σηκωθείτε όρθιος, ισιώστε την πλάτη σας. Κρατώντας μια καρέκλα με το χέρι σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και σηκώστε το λίγο. Περιστρέψτε το πόδι δεκαπέντε φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά το ίδιο ποσό προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε αυτή την άσκηση και για το αριστερό πόδι.
Άσκηση 5. Πάρτε την αρχική θέση και μετά λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Σηκώστε το έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το κέντρο περιστροφής είναι η άρθρωση του γόνατος. Περιστρέψτε το κάτω πόδι δεκαπέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το αριστερό σας πόδι.
Άσκηση 6. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός και σηκώστε το σε γωνία 45 μοιρών. Το κέντρο περιστροφής είναι η άρθρωση του ισχίου. Εκτελέστε δέκα περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση με το δεξί πόδι σας έτσι ώστε να κινούνται τόσο ο μηρός όσο και το κάτω πόδι. Στη συνέχεια, κάντε τον ίδιο αριθμό περιστροφών με το αριστερό σας πόδι.
Για να είναι αποτελεσματικό αυτό το σύνολο ασκήσεων, κάντε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κατά τις πρωινές ασκήσεις.
