Το κύριο κριτήριο για μια όμορφη μορφή είναι η αναλογικότητά της. Μπορείτε να είστε λεπτοί ή καλοφτιαγμένοι, ψηλοί ή κοντοί, αλλά μια καλά αναλογική και τονισμένη μορφή θα φαίνεται πάντα όμορφη. Αν η φιγούρα σας απέχει πολύ από την ιδανική αναλογία, μην απελπιστείτε. Ένα σωστά επιλεγμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να διορθώσετε σχεδόν όλες τις ελλείψεις.
Είναι απαραίτητο
- - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ;
- - Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα;
- - γνώση του τύπου του σώματός σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε το πρόβλημα του σώματός σας. Απλώς κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Ζητήστε από κάποιον να τραβήξει μια ολόκληρη φωτογραφία σας με μαγιό ή μαγιό. Σταματήστε, μην πιπιλίζετε το στομάχι σας και μην σηκώνετε τους ώμους σας. Τραβήξτε τέσσερις λήψεις: μπροστά, πίσω, δεξιά και αριστερά. Βάλτε τα στη σειρά και κοιτάξτε προσεκτικά. Σε τέτοιες φωτογραφίες, μπορείτε να δείτε αμέσως πού έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος, όπου, αντίθετα, πρέπει να προσθέσετε όγκο μυών και τα προβλήματα στάσης του σώματος είναι σαφώς ορατά.
Βήμα 2
Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να συνδυάσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με έντονη προπόνηση. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυϊκών ινών. Η προπόνηση υψηλής έντασης σημαίνει άσκηση στο γυμναστήριο με πολύ βάρος. Κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες μυών. Προσπαθήστε να εργαστείτε με το μέγιστο δυνατό βάρος, ενώ ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι 5-8 σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις. Φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των ημερών προπόνησης, ώστε οι μύες σας να έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
Βήμα 3
Εάν πρέπει να στεγνώσετε τη μυϊκή μάζα, δουλέψτε με μικρά βάρη, αλλά πολύ μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων. Η μείωση της μυϊκής μάζας χωρίς να επιτρέπεται η αντικατάστασή της από λιπώδη ιστό είναι πολύ πιο δύσκολη από τη δημιουργία της. Για να στεγνώσετε ένα συγκεκριμένο μυ, θα πρέπει να κάνετε 100-200 επαναλήψεις με μικρό ή καθόλου βάρος.
Βήμα 4
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος μόνο με τη βοήθεια της καρδιο κατάρτισης. Το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή. Εναλλακτικές προπονήσεις με μεσαίο ρυθμό. Το διάστημα τζόκινγκ όχι μόνο καθιστά τη διαδικασία καύσης λίπους πιο ενεργή, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του όγκου των μυών του μοσχαριού. Τρέξιμο αργά με την πάροδο του χρόνου θα στεγνώσει το σχήμα.
Βήμα 5
Εάν οι ανισορροπίες στο σχήμα σας προκαλούνται όχι από την παρουσία ή την απουσία μυϊκής μάζας, αλλά από τα δομικά χαρακτηριστικά του σκελετού, δεν θα χρειαστεί να αφαιρέσετε την περίσσεια, αλλά, αντίθετα, προσθέστε. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια μεγάλη λεκάνη αλλά στενούς και κεκλιμένους ώμους, θα πρέπει να βασίσετε την προπόνησή σας σε ασκήσεις για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στο άνω μέρος του σώματος. Οι προσπάθειες για απώλεια βάρους στην περιοχή του μηρού δεν θα είναι επιτυχημένες.
Βήμα 6
Εάν έχετε φαρδιά μέση και τα ισχία σας είναι τόσο φαρδιά όσο οι ώμοι σας ή ακόμη και ελαφρώς πιο στενά, μην προσπαθείτε να κάνετε ασκήσεις στη μέση, όπως πλευρικές στροφές με βάρη. Ένα τέτοιο φορτίο θα οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας και θα κάνει τη μέση ακόμη μεγαλύτερη. Εργαστείτε στην πλάτη, τους ώμους και τους γλουτούς σας. Αυξάνοντας τον όγκο των γύρω μυών, θα αραιώσετε οπτικά τη μέση.
Βήμα 7
Η καλή στάση του σώματος είναι απαραίτητη για κάθε τύπο σώματος. Επομένως, οι βασικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος της προπόνησης σας.
