Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα των κατηγοριών αεροβικής διαφάνειας είναι η διασκέδαση τους. Στη διαδικασία αυτής της προπόνησης, μιμούνται τις κινήσεις του σώματος ενός σκιέρ, σκέιτερ, σκέιτερ και άλλων αθλητών που έχουν δυναμικά φορτία. Οι γυναίκες κάνουν αυτό το αερόμπικ για έναν λόγο, επειδή θεωρείται ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την καύση θερμίδων και την απαλλαγή από το λίπος στις περιοχές της πυέλου και των μηρών.
Είναι απαραίτητο
- - τροχιά διαφανειών τυπικού μεγέθους.
- - ειδικά υποδήματα που στερεώνουν καλά το κάτω πόδι.
- - κάλτσες ή ειδικά καλύμματα παπουτσιών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θα είναι δύσκολο στην αρχή των μαθημάτων σας, ειδικά στην αρχή, καθώς συνηθίζετε στο slide track. Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ πριν, θα πρέπει πρώτα να αναπτύξετε σταθερότητα και να μάθετε πώς να σπρώχνετε από το κέντρο της πίστας σε μία από τις πλευρές και προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τόσο οι εσωτερικοί όσο και οι εξωτερικοί μηροί είναι έντονα τεντωμένοι. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς μαθαίνετε να γλιστράτε εύκολα, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκους συνδυασμούς που περιλαμβάνουν ταλαντευόμενα πόδια, τα χέρια και τις περιστροφές του κορμού.
Βήμα 2
Βασική ολίσθηση. Ι. Σ. - στέκεται δίπλα στην αριστερή ράμπα του διαδρόμου. Τα πόδια μαζί, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, πίσω ελαφρώς κεκλιμένα προς τα εμπρός. Από αυτήν την αρχική θέση, σπρώξτε την ράμπα και ακολουθήστε 2 βήματα προς τα δεξιά δίπλα στη διαφάνεια. Στη συνέχεια, ενώστε τα πόδια σας στη δεξιά ράμπα. Επιστροφή στο I. σ. με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 3
Η δεύτερη επιλογή είναι η βασική ολίσθηση. Χρησιμοποιήστε τις ίδιες κινήσεις με την προηγούμενη έκδοση. Ωστόσο, τώρα πρέπει να εκτελέσετε όχι δύο διαφάνειες κατά μήκος της διαφάνειας, αλλά μόνο μία. Για αυτήν την άσκηση, λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και μετά τραβήξτε τα προς τον κορμό σας ενώ δεν κάμπτετε. Εάν εξακολουθείτε να καταλαβαίνετε το slide track, στην αρχή δεν πρέπει να συμπεριλάβετε στη γενική κίνηση του χεριού. Καλύτερα να τα κρατάτε κοντά στους γοφούς ή τη μέση σας.
Βήμα 4
Αγγίζοντας το πάτωμα από μπροστά. Σε αυτήν την άσκηση, πραγματοποιείται επίσης πλευρική ολίσθηση, αλλά ταυτόχρονα ένα από τα πόδια στο τέλος της κίνησης πρέπει να αγγίζει το πάτωμα με το δάχτυλο ελαφρώς μπροστά από τη διαφάνεια.
Βήμα 5
Ανυψωτικά γόνατος. Αυτές οι κινήσεις ξεκινούν επίσης με οποιαδήποτε από τις παραπάνω βασικές επιλογές ολίσθησης. Όταν το πόδι σας αγγίζει τη ράμπα, σηκώστε το γόνατο του άλλου ποδιού σας κατ 'ευθείαν προς τα πάνω. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, κουνώντας τα χέρια σας στο κεφάλι.
Βήμα 6
Επικάλυψη με κνήμες. Τέτοιες κινήσεις ξεκινούν επίσης με μια βασική διαφάνεια. Πραγματοποιούνται κάμπτοντας το γόνατο του πίσω ποδιού πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιούνται πληροφορίες και διαζύγια με τα χέρια στραμμένα στους αγκώνες.
Βήμα 7
Σηκώνει τα πόδια προς τα πλάγια. Αυτή η άσκηση ξεκινά με κάποια βασική ολίσθηση και συνεχίζεται με μια κούνια προς το πίσω πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν επιτρέπεται να λυγίσει το πόδι στο γόνατο. Εάν θέλετε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση, στρέψτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πλάγια.
