Εάν παίζετε αθλήματα, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με έναν τόσο συχνό τραυματισμό σε αθλητές όπως στέλεχος μυών ή τένοντα. Με ένα ελαφρύ τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο για να ομαλοποιήσετε τον τένοντα και να εξαλείψετε το τέντωμα. Αλλά πρώτα, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι πιο σοβαρό από μια απλή εξάρθρωση.
Είναι απαραίτητο
ελαστικός επίδεσμος
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε μια άνετη θέση έτσι ώστε όλοι οι μύες να είναι χαλαροί, ο τραυματισμένος τένοντας να μην είναι σε ένταση.
Βήμα 2
Κρατήστε το ένα άκρο του επιδέσμου μεταξύ των ποδιών και του αστραγάλου με το χέρι σας. Με το άλλο χέρι, αυτή τη στιγμή, κάντε μερικές στροφές, προς το βήμα από το πόδι. Λάβετε υπόψη ότι ο επίδεσμος πρέπει να εφαρμόζεται στρώμα σε στρώμα, περίπου το ένα τέταρτο του συνολικού πλάτους.
Βήμα 3
Κλειδώστε τον αστράγαλο έτσι ώστε η φτέρνα να μην βρίσκεται κάτω από την ελαστική ταινία. Για να το κάνετε αυτό, τυλίξτε τον επίδεσμο με τον αριθμό "8" γύρω από το πόδι.
Βήμα 4
Σε μια σταυρωτή κίνηση, συνεχίστε να τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από το πόδι σας προς το γόνατο.
Βήμα 5
Στερεώστε τον επίδεσμο με Velcro, γύψο ή μεταλλικό κλιπ, όλα εξαρτώνται από το ποια διάταξη συγκράτησης έχετε. Εάν δεν υπάρχουν καθόλου, μπορείτε εύκολα να το κάνετε χωρίς αυτά - απλώς τυλίξτε απαλά το άκρο του επιδέσμου προς τα μέσα, αφού το ισιώσετε. Το μειονέκτημα μιας τέτοιας στερέωσης είναι μόνο ότι όταν περπατάτε ή σε άμεση επαφή με ρούχα, ο επίδεσμος μπορεί να ανοίξει. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, βρείτε μια εναλλακτική λύση, για παράδειγμα, ράψτε το Velcro στον επίδεσμο μόνοι σας. Δεν θα πάρει πολύ, αλλά θα νιώσετε πολύ πιο σίγουροι. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με αυτόν τον τύπο επιδέσμου.
