Η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων φυσικής κατάστασης εξαρτάται όχι μόνο από την ένταση της προπόνησης ή από τη σωστή ψυχολογική διάθεση, αλλά και από αθλητικά ρούχα, και ειδικά παπούτσια. Δεδομένου ότι ένα σημαντικό ποσοστό του φορτίου πέφτει στα πόδια, είναι πολύ σημαντικό τα παπούτσια γυμναστικής να είναι άνετα, να μην περιπλέκουν την προπόνηση, αλλά, αντίθετα, φέρνουν μόνο ευχαρίστηση.
Ακριβώς όπως στην ντουλάπα υπάρχουν πολλά ζευγάρια παπούτσια για διαφορετικές περιστάσεις - «βγαίνοντας», στο γραφείο, καθημερινά, για περπάτημα - έτσι τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι για διαφορετικούς τύπους γυμναστικής.
Παπούτσια για τρέξιμο
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τα πόδια υφίστανται τεράστια πρόσκρουση, και ειδικά τα τακούνια, τα οποία επιβιώνουν εκατοντάδες χτυπήματα στο έδαφος. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά το τρέξιμο, αξίζει να αγοράσετε ειδικά παπούτσια τρεξίματος με μαξιλαροθήκη. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος ενός ατόμου, τόσο περισσότερα στοιχεία απορρόφησης κραδασμών θα πρέπει να είναι. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέχετε όταν επιλέγετε ένα παπούτσι για τρέξιμο είναι η στάση.
Ποιες είναι οι επιλογές σταδιοποίησης; Υπερβολισμός όταν η εσωτερική πλευρά του ποδιού γυρίζει προς τα μέσα, ύπτια όταν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μεταφέρεται στο εξωτερικό του ποδιού και ουδέτερη προφορά όταν το πόδι παραμένει επίπεδο. Ο καθορισμός της ρύθμισής σας είναι πολύ απλός - απλώς κοιτάξτε τα παπούτσια σας και προσδιορίστε ποια πλευρά της σόλας είναι πιο φθαρμένη. Επιλέγοντας ένα παπούτσι για τρέξιμο θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η προφορά - θα πρέπει να βάζουν το πόδι σε ουδέτερη θέση.
Αυτές οι προτάσεις είναι επίσης κατάλληλες κατά την επιλογή αθλητικών παπουτσιών για ομαδικά αθλήματα που σχετίζονται με υψηλό επίπεδο κινητικότητας - τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ.
Πάνινα παπούτσια αερόμπικ
Σε αντίθεση με το μονότονο τρέξιμο, η αερόμπικ περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους ενεργού σωματικής άσκησης. Οι αρθρώσεις του αστραγάλου υπόκεινται σε μεγάλο άγχος. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού χρησιμοποιώντας πάνινα παπούτσια με ψηλό πάνω μέρος και σφιχτή εφαρμογή στο κάτω πόδι. Ταυτόχρονα, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά και αναπνεύσιμα. Και δεδομένου ότι στην αεροβική γυμναστική οι περισσότερες ασκήσεις σχετίζονται με διαφορετικούς τύπους βημάτων, τα αμορτισέρ δεν πρέπει να βρίσκονται μόνο στην περιοχή της φτέρνας, αλλά και στα δάκτυλα των ποδιών.
Πάνινα παπούτσια Pilates
Η γιόγκα, το Πιλάτες, το σώμα κάμπτεται ανήκουν στους ψυχοφυσικούς τύπους φυσικής κατάστασης, που προϋποθέτουν, πρώτον, την αρμονία των σωματικών, πνευματικών και πνευματικών συστατικών ενός ατόμου. Αυτοί οι τύποι γυμναστικής γίνονται καλύτερα χωρίς παπούτσια. Για παράδειγμα, οι περισσότερες ασκήσεις Pilates εκτελούνται σε ειδική θέση ποδιού Pilates, με τις κάλτσες να απέχουν μεταξύ τους. Αυτή η θέση είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί σωστά στα πάνινα παπούτσια.
Επιπλέον, η προπόνηση χωρίς παπούτσια προάγει την καλύτερη απόδοση των ασκήσεων που αναπτύσσουν δύναμη, ισορροπία και ευελιξία.
Γενικές συστάσεις
Ανεξάρτητα από το είδος της φυσικής κατάστασης που κάνετε, τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις ποιότητας. Η σόλα των αθλητικών παπουτσιών πρέπει να είναι μέτρια άκαμπτη και ελαστική στην κάμψη του ποδιού και το υλικό πρέπει να είναι φυσικό, ελαφρύ και αναπνεύσιμο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε παπούτσια με κορδόνια - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο στερέωσης του ποδιού. Είναι καλύτερα να αγοράσετε πάνινα παπούτσια το βράδυ, όταν το πόδι γίνεται λίγο μεγαλύτερο. Τα δάχτυλα των παπουτσιών σας πρέπει να είναι ελαστικά. Πιέστε προς τα κάτω με το δάχτυλό σας. Εάν υπάρχει οδοντωτό, βάλτε τα πίσω στο ράφι.
