Οι επαγγελματίες αθλητές είναι εξοικειωμένοι με τις μαγικές λέξεις "χύμα", "ξηρή" και "δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων". Το στέγνωμα είναι μια ολόκληρη τελετή, η πιο δύσκολη περίοδος στη ζωή ενός επαγγελματία bodybuilder. Απαιτεί μια συγκεκριμένη διατροφή και άσκηση.
Τι στεγνώνει
Το στέγνωμα του σώματος είναι μια ειδική περίοδος στην προπονητική δραστηριότητα ενός αθλητή. Κάθε bodybuilder, που αρχίζει να εργάζεται στο σώμα του, πρώτα χτίζει μυϊκή μάζα, γίνεται μεγαλύτερο και πιο ογκώδες. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης, το σώμα του φαίνεται απλά μεγάλο - συσσωρεύονται τόσο οι μύες όσο και η μάζα του λίπους. Αλλά σε διαγωνισμούς bodybuilding, αξιολογείται όχι μόνο το μέγεθος των μυών, αλλά και η επεξεργασία και η ανακούφισή τους. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε τους μύες να μην κρύβουν το στρώμα λίπους και την υπερβολική υγρασία. Η απαλλαγή από το λίπος ονομάζεται ξήρανση. Ωστόσο, μην αντιμετωπίζετε το στέγνωμα ως δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Προορίζεται μόνο για αθλητές και παρατηρείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα 6-8 εβδομάδων. Λίγο πριν από τον αγώνα, οι αθλητές πηγαίνουν στο πιο σοβαρό καθεστώς ξήρανσης, αλλά μετά την εκδήλωση ξεκινούν ξανά το καθεστώς αύξησης βάρους ή απλά ξεκουράζονται.
Ξήρανση φαγητού
Η διατροφή παίζει τον κύριο ρόλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι κύριοι στόχοι του είναι η ελαχιστοποίηση της αποθήκευσης λίπους και η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επομένως, κατά την ξήρανση, οι αθλητές καταναλώνουν πολλή πρωτεΐνη και μειώνουν την ποσότητα υδατανθράκων. Ωστόσο, είναι επίσης αδύνατο να απομακρυνθούν πλήρως οι υδατάνθρακες, ώστε να μην διαταραχθεί ο σωστός μεταβολισμός. Τα κύρια προϊόντα κατά την ξήρανση είναι το στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τα δημητριακά. Για καλύτερη πέψη, χρησιμοποιούνται δημητριακά, λαχανικά και φυτικές ίνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αθλητές δεν μπορούν να κάνουν χωρίς ειδικά συμπληρώματα - πρωτεΐνες και αμινοξέα, επειδή είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθεί όλη η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης από τα τρόφιμα. Επίσης, κατά την ξήρανση, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κορεσμένα λίπη που περιέχονται σε εξευγενισμένο βούτυρο, μαργαρίνη, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, τα ακόρεστα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος. Βρίσκονται σε κόκκινα ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο.
Ξήρανση προπονήσεις
Εάν, εργαζόμενοι σε αύξηση της μάζας, οι αθλητές χρησιμοποιούν σετ χαμηλής επανάληψης με μεγάλα βάρη, τότε όταν εργάζονται σε ανακούφιση, προτιμάται τα μεσαία και χαμηλά βάρη και ο αριθμός των επαναλήψεων, αντίθετα, αυξάνεται. Η προπόνηση μετατρέπεται σε ένα είδος καρδιο φορτίου δύναμης. Ο παλμός πρέπει να είναι αρκετά υψηλός - 60-70% του μέγιστου. Επιπλέον, δίνεται μεγάλη προσοχή στην παραδοσιακή προπόνηση καρδιο - τρέξιμο, άσκηση με στάσιμο ποδήλατο ή σκαλοπάτι. Οι αθλητές που στεγνώνουν αφιερώνουν μια ώρα καρδιο κάθε μέρα.
