Είναι συχνά πολύ δύσκολο να μην υποκύψει στην επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο, ειδικά κατά τη δίαιτα. Αλλά θα πρέπει να μπορείτε να διακρίνετε το αίσθημα της πραγματικής και της ψεύτικης πείνας, καθώς και να γνωρίζετε μερικούς κανόνες που θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και στην υπέρβαση της πείνας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ξεπεραστεί το αίσθημα της πείνας, είναι καλύτερα να μην το βιώσετε. Για αυτό, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε γεύματα. Φυσικά, το φαγητό δεν πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες. Όταν πεινάτε, αυξάνετε την όρεξή σας.
Βήμα 2
Συχνά κάνετε λάθος δίψα για πείνα. Δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν είστε πραγματικά διψασμένοι, τότε το αίσθημα της πείνας θα περάσει.
Βήμα 3
Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό (ντομάτα, καρότο, χυμό σέλινο, άλλα λαχανικά). Θα μειώσει την όρεξή σας λίγο και θα φάτε λιγότερο.
Βήμα 4
Επωφεληθείτε από τη γνώση της ψυχολογίας, εξαπατήστε το σώμα σας. Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρές πλάκες για να το διατηρήσετε γεμάτο. Εάν η ίδια ποσότητα φαγητού υπάρχει σε ένα μεγάλο πιάτο, θα έχετε την αίσθηση ότι έχετε φάει λίγο. Επίσης, αποφύγετε τα πιάτα σε έντονα ενεργά χρώματα - μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας. Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε μπλε πλάκες για να μειώσετε την όρεξη.
Βήμα 5
Όταν πρέπει να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να μην τρώτε τρόφιμα που παρασκευάζονται με πολλά μπαχαρικά - αυξάνουν την όρεξή σας. Επίσης, μην τρώτε πολύ αλάτι.
Βήμα 6
Η μαμά πιθανότατα είπε σε όλους σας στην παιδική ηλικία ότι δεν πρέπει να βιαστείτε όταν τρώτε, ότι πρέπει να μασάτε αργά. Οι μαμάδες είχαν δίκιο - με αυτή τη μέθοδο, τρώτε λιγότερα τρόφιμα.
Βήμα 7
Μην αρνηθείτε το πρωινό, ειδικά το κλασικό κουάκερ. Οι κόκκοι χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν, οπότε θα νιώσετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 8
Ως σνακ, προσπαθήστε να μην τρώτε σοκολάτες και μπισκότα, αλλά φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Απλώς θυμηθείτε ότι το μήλο, αντίθετα, χτυπά την όρεξη, οπότε είναι καλύτερα να τρώτε μισή μπανάνα, αχλάδι ή πορτοκάλι. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε μην παρασυρόμαστε μαζί τους - φάτε μερικά πράγματα.
Βήμα 9
Η αρωματοθεραπεία λειτουργεί καλά για να αντιμετωπίσει μια επίθεση πείνας. Μόλις αισθανθείτε την έντονη επιθυμία για ένα σνακ, απλώς μυρίστε ένα μπουκάλι πορτοκάλι, λεμόνι ή λάδι γκρέιπφρουτ. Πωλούνται στα φαρμακεία και μπορούν να μεταφερθούν μαζί σας.
Βήμα 10
Προσπαθήστε να μην φοράτε πολύ χαλαρά ρούχα. Σε αυτό, θα σας φαίνεται πάντα ότι μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο. Η τοποθέτηση ρούχων θα σας παρακινήσει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Εάν θέλετε να φάτε ένα σνακ πριν κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι τσάι με μια σταγόνα γάλα.
