Είναι από καιρό γνωστό ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο και να μετακινείστε περισσότερο. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να πάρετε και να σταματήσετε να τρώτε. Η ύπουλη αίσθηση της πείνας φαίνεται να επιδεινώνεται σκόπιμα και χάνει το χάσιμο βάρους με εκδίκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Μην απελπιστείτε, είναι πολύ πιθανό να μάθετε πώς να διαχειριστείτε την όρεξή σας. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν το σώμα στερείται ενέργειας και δομικού υλικού, οι υποδοχείς του εγκεφάλου παράγουν σήματα που διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πεινασμένο. Αποφασίζοντας να χάσετε βάρος, εκθέτετε το σώμα σε άγχος, ενώ η όρεξη αυξάνεται απίστευτα και γίνεται τόσο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε μια μικροσκοπική πίτα, αυτό το πολύ μικροσκοπικό κομμάτι κέικ ή αυτήν τη μικροσκοπική καραμέλα. Όπως λέει η λαϊκή σοφία, η όρεξη έρχεται με το φαγητό, και έτσι τα μικρά κομμάτια μετατρέπονται ανεπαίσθητα σε τεράστιες μερίδες, αντί να χάσετε βάρος, κερδίζετε νέα κιλά και δεν φαίνεται να υπάρχει έξοδος από τον φαύλο κύκλο.
Βήμα 2
Για να ξεκινήσετε, μάθετε να διακρίνετε μεταξύ της πραγματικής πείνας και της επιθυμίας για φαγητό. Εάν θέλετε μόνο να φάτε "αυτό το κέικ" - αυτό δεν είναι πείνα, είναι επιείκεια αδυναμίας. Ένα πραγματικά πεινασμένο άτομο συμφωνεί να φάει οτιδήποτε - σούπα, κουάκερ και ακόμη και ένα σάντουιτς με ένα φύλλο μαρουλιού. Φάτε μόνο εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Βήμα 3
Μην διακοσμήσετε το φαγητό σας, δεν χρειάζεται να γεμίσετε την όρεξή σας, ο στόχος σας είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό. Μην καρυκεύετε φαγητό με μπαχαρικά, βότανα ή ζεστές σάλτσες. Τα μπαχαρικά ερεθίζουν τα τοιχώματα του στομάχου, ωθώντας τα να εκκρίνουν ακόμη περισσότερο γαστρικό χυμό. Τρώτε αργά, μασάτε καλά το φαγητό και σταματήστε να τρώτε πριν ή αμέσως μετά την αίσθηση της πλήρωσης. Αρνηθείτε να φάτε επιδόρπιο, γλυκό θα προκαλέσετε ένα περιττό άλμα στο σάκχαρο του αίματος. Μετά το φαγητό, αφήστε αμέσως το τραπέζι για να μην μπείτε στον πειρασμό μάταια.
Βήμα 4
Εάν υπάρχει ακόμα χρόνος πριν από το επόμενο γεύμα σας και είστε ήδη πεινασμένοι, πάρτε ένα ποτήρι νερό σε αργές γουλιά. Οι άνθρωποι μερικές φορές κάνουν λάθος δίψα για πείνα. Σε περίπτωση που το νερό δεν βοηθά, κανονίστε ένα μικρό σνακ, αλλά μόνο ένα μικρό. Φάτε ένα καρότο, αχλάδι, μήλο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή λαχανικό. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι πολύ όξινο και περιέχει επαρκή ποσότητα ινών, η οποία θα υποβληθεί σε επεξεργασία από το στομάχι.
Βήμα 5
Τα όξινα ποτά χωρίς ζάχαρη είναι καλά για την ανακούφιση της όρεξης. Ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη ή χυμό λεμονιού αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό θα εξασθενίσει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τέτοια ποτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από άτομα με υγιές στομάχι, οπότε επικοινωνήστε πρώτα με τον γαστρεντερολόγο σας.
