Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο σημαντικές καρδιολογικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο. Αλλά συχνά, ακόμη και μια τέτοια ήπια άσκηση μπορεί να είναι πολύ πιο επικίνδυνη από ό, τι φαίνεται. Και για να αποφευχθούν τραυματισμοί και άλλες ταλαιπωρίες, αξίζει να καταλάβετε πώς να τρέξετε σωστά πρώτα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία είναι η αναπνοή. Αναπνέει που συμβάλλει στην απόκτηση χρήσιμων ουσιών από το σώμα και στην έναρξη ενός σχήματος καύσης λίπους. Αλλά δεν είναι η συνήθης αναπνοή μας με το στήθος, αλλά η αναπνοή μέσω του στομάχου, της κοιλιακής. Για να καταλάβετε πώς συμβαίνει αυτό, πρέπει να πάρετε ένα βιβλίο, να ξαπλώσετε ανάσκελα και να το βάλετε στο στομάχι σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε. Εισπνεύστε ήρεμα, χωρίς ένταση. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι το στήθος δεν ανεβαίνει κατά την εισπνοή. Με τις πρώτες αναπνοές, θα παρατηρήσετε πώς το στομάχι αρχίζει να διογκώνεται. Αυτή είναι η κοιλιακή αναπνοή. Για να αναπτύξετε περαιτέρω και να εξημερώσετε αυτήν την αναπνοή, κάντε αυτήν την άσκηση για τρεις ημέρες, 5 λεπτά καθημερινά. Μετά από αυτό, μπορείτε ήρεμα, χωρίς να το παρατηρήσετε, να αναπνέετε από το στομάχι σας.
Βήμα 2
Όταν τρέχετε, πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Ηρεμία και ομαλή μετακίνηση από πόδι σε πόδι, διατηρώντας σταθερή ταχύτητα. Η ταχύτητα δεν πρέπει να φέρει δυσφορία και την εμφάνιση μιας επιθυμίας να αλλάξει από την αναπνοή μέσω της μύτης στην αναπνοή μέσω του στόματος. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να κάνετε μια τέτοια μετάβαση, αλλά μόνο όταν τρέχετε σε ένα δάσος ή σε ένα πάρκο, όπου ο αέρας είναι πιο φρέσκος και καθαρότερος. Αλλά θα εξακολουθεί να είναι πιο σωστό να αναπνέουμε από τη μύτη, καθώς αυτό είναι το μόνο μας φίλτρο και μαζί του παίρνουμε ακόμη πιο χρήσιμες ουσίες.
Βήμα 3
Εάν, ωστόσο, υπάρχει η επιθυμία να στραφούν στην αναπνοή μέσω του στόματος, τότε ίσως το σώμα πάσχει από έλλειψη οξυγόνου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιβραδύνετε ή να πάτε σε ένα κανονικό βήμα, διατηρώντας παράλληλα την αναπνοή μέσω της μύτης. Αφού ξεκουραστείτε, μπορείτε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό σας ξανά.
Βήμα 4
Όσον αφορά το ίδιο το τρέξιμο, δηλαδή τον τρόπο διεξαγωγής της κίνησης, είναι η σωστή και ομαλή κίνηση των χεριών και των ποδιών. Τα πόδια δεν πρέπει να προεξέχουν προς τα εμπρός ή να δημιουργούν ισχυρές επικαλύψεις πίσω. Πρέπει να τα διατηρείτε επίπεδα με το σώμα σας, σαν να δημιουργείτε ένα περίγραμμα για αυτά. Αυτό ισχύει και για τα χέρια. Συνιστάται να τα πιέζετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή των πλευρών και να μην κάνετε μεγάλα πλάτη κατά μήκος του σώματος. Όταν χαμηλώνετε το πόδι σας, πρέπει να προσγειωθείτε στο μέσο του ποδιού, ανάμεσα στη φτέρνα και το δάχτυλο. Και έρχεται να σηκωθεί λίγο στο μύτη, σαν να αναπηδά, αυτό θα προσφέρει καλό συντονισμό. Εάν δεν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες, τότε το σώμα σας θα καταναλώνει απλώς διπλάσια ενέργεια.
