Για διακοπές ή διακοπές, μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο. Αλλά για αυτό πρέπει να σχεδιάσετε σωστά το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθορίστε πόσος χρόνος ανά ημέρα μπορείτε να αφιερώσετε στη σωματική δραστηριότητα. Με βάση αυτό, δημιουργήστε ένα προκαταρκτικό πρόγραμμα προπόνησης. Είναι καλύτερο να κάνετε λίγο καθημερινά, αντί για μερικές συνεχόμενες ώρες ένα σαββατοκύριακο.
Βήμα 2
Το πρωί, αφήστε μερικά λεπτά για μια απλή άσκηση. Αυτό θα σας δώσει σθένος και θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σωστά στην επόμενη μέρα. Συμπεριλάβετε το ελάχιστο τέντωμα και απλές ασκήσεις όπως στροφές και στροφές. Αρκούν δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά από αυτές τις ασκήσεις. Μπορούν να συμπληρωθούν με αναπνευστικές ασκήσεις.
Βήμα 3
Εάν μπορείτε, ξεκινήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε τις δημόσιες συγκοινωνίες λιγότερο. Αποφύγετε ανελκυστήρες, εκτός εάν χρειαστεί να ανεβείτε γρήγορα σε πολύ ψηλό όροφο.
Βήμα 4
Στόχος να ενισχύσετε τους μυς σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιακή περιοχή, αντλήστε τους κοιλιακούς. Ταυτόχρονα, κάντε το σωστά - κατά τη διάρκεια της άσκησης, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το σώμα όχι εντελώς, αλλά μόνο έως ότου οι ωμοπλάτες σας βγουν από το πάτωμα. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 5
Συνδυάστε προπόνηση δύναμης με αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις με barbell ή αλτήρες μπορούν να δώσουν ένα καλό αποτέλεσμα. Αυτό θα αυξήσει το άγχος της κανονικής άσκησης και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να ενισχύσετε τους μυς σας.
Βήμα 6
Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε για μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα σχεδιασμένο για τις προβληματικές περιοχές του σώματός σας.
Βήμα 7
Φάε σωστά. Μειώστε το λίπος και ιδιαίτερα τους υδατάνθρακες. Όταν το κάνετε αυτό, τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες όπως λευκά πουλερικά και άπαχο χοιρινό. Έτσι, θα λάβετε αποθέματα από τα τρόφιμα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
