Το Bodybuilding ασκείται επί του παρόντος από εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, δεν επιτυγχάνουν όλοι τους στόχους τους. Από πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Προοδευτική εκπαίδευση
Το θεμέλιο του bodybuilding είναι η αρχή του προοδευτικού στρες δύναμης. Κάθε φορά που ο μυς πρέπει να προκαλείται με προκλητικές εκπαιδευτικές εργασίες. Έτσι, καθώς προσαρμόζεται στις νέες απαιτήσεις εκπαίδευσης, το μέγεθός του θα αυξηθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μυϊκή δύναμη είναι πάντοτε ευθέως ανάλογη της διαμέτρου του. Όσο γίνεται ισχυρότερο, ο όγκος του αυξάνεται επίσης. Προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο προπόνησης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε από τους αρχαίους Έλληνες. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στο αρχικό στάδιο της προπόνησης bodybuilding. Επειδή το βάρος με το οποίο λειτουργεί ένα bodybuilder μπορεί απλά να γίνει τραυματικό με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η τεχνική στη συνέχεια αντικαθίσταται από άλλα προγράμματα κατάρτισης.
Προπονήσεις για άνδρες και γυναίκες
Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διαφορά φύλου στην εκπαίδευση. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρησιμοποιούν τις ίδιες τεχνικές άντλησης. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μυϊκή μάζα του ανδρικού σώματος είναι είκοσι τοις εκατό μεγαλύτερη από αυτή της γυναίκας. Επομένως, για τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, το αποτέλεσμα θα είναι πιο χρονοβόρο. Στα κάτω άκρα, ο αριθμός των μυϊκών κυττάρων είναι περίπου ο ίδιος. Το επίπεδο των ορμονών που καθορίζουν την ανάπτυξη των μυών στους άνδρες είναι εκατό φορές υψηλότερο. Επομένως, στην άντληση, η γυναίκα θα καθυστερήσει λίγο.
Σωστή εκκίνηση
Στο bodybuilding, το κύριο πράγμα είναι η επανάληψη, μία φορά εκτέλεση ασκήσεων από την αρχή έως το τέλος. Ο μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης περνά από 3 διαδοχικές φάσεις: αρχική χαλάρωση, πλήρη συστολή και τελική χαλάρωση. Οι bodybuilders λένε ότι η άσκηση με επανάληψη πέντε έως έξι φορές αρχίζει να αυξάνει τη δύναμη. Εάν ο αριθμός των επαναλήψεων αυξηθεί σε επτά φορές, τότε η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί επίσης. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις οκτώ έως δώδεκα φορές. Ο μυς αρχίζει να αναπτύσσεται υπό την επίδραση του στρες. Αναπτύσσεται καλύτερα όταν εκτίθεται σε βάρος εξήντα έως εβδομήντα πέντε τοις εκατό του μέγιστου επιτεύγματος άπαξης. Με τέτοιο βάρος, αποδεικνύεται ότι ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ και όχι περισσότερο από δώδεκα φορές. Επομένως, για να μην διακινδυνεύσετε με μεγάλα φορτία, οι μεθοδολόγοι bodybuilding συνιστούν να μην παίρνετε βάρος, αλλά τον αριθμό των επαναλήψεων ως αφετηρία.
